<p><span style="font-size: 20px;"> 突如其来的疫情扰乱了人们正常的生活和工作秩序，随着疫情的发展，许多人渐渐开始出现恐慌、焦虑、悲伤等负面情绪。或许，你正处于替代性创伤中而不自知。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 替代性创伤（vicarious traumatization）简称VT，最初是指专业心理治疗者，因长期接触患者，受到了咨访关系的互动影响，而出现了类似病症的现象，即治疗者本人的心理也受到了创伤。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 在后期，也可以延伸至普通人出于体验到大量负面情境导致的心理创伤。这些异常现象，通常都是出于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至精神崩溃。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 各类媒体虽让人们获取信息的来源变得更为便捷，但媒体往往更喜欢关注负面新闻，这样的新闻往往更抓眼球。然而这种报道并不是全面客观的报道，可能会给受众带来潜移默化的替代性创伤。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 如果您已经出现了以下症状中的一种或几种，那么你很有可能因为疫情而产生了心理危机而不自知！</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ① 易将身体的各种不适与疫情联系起来，注意力不集中、记忆力下降。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ② 对疫情过度紧张、焦虑、恐惧，没自信，易烦躁。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ③ 刻意回避某些信息或场景，常看疫情消息，不断测量体温，不想跟人说话，生活懒散，沉迷于网络等。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ④ 轻微胸闷、气短、食欲下降；腹泻、出汗、全身乏力；头痛、心慌；睡眠差；心跳快、血压高、体温高等。</span></p> <p> <span style="font-size: 20px;">我们应该如何处理疫情危机下的负面情绪？</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> （1）减少因信息杂乱过多带来的心理负担</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少“信息超载”的杂音。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> （2）与自我对话，自我鼓励</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> （3）运动</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> （4）正向思维</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 面对疫情，多用正向思维进行思考，如：</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ①多看正面信息，留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ②多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ③以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ④保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 言简意赅，就是以下这幅图！</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 我们也可以利用“蝴蝶拍”这一技术来帮助自己调节心态。</span></p> <p><br></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 针对不同人群的心理健康问题，国家卫健委连同人民日报一起，给出了更为个性化的指导方法。</span></p> <p><br></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 我们每个人的内在都有无穷的力量，即使身处很糟糕的情况，那力量依然在，在有限的条件下，做到我们能做的，就是对自己最好的负责。 </span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 相信在这场没有硝烟的战争中，最后获胜的，一定是我们！</span></p><p><br></p><p><br></p> <p>图 片：来源见水印</p><p>文 字：人民日报，宁夏人民出版社，绍兴晚报</p><p>编 辑：白雅迪</p><p>初 审：侯继红</p><p>终 审：陈江海</p>