科小：居家防疫，体育老师带你们一起做运动啦！

大城小爱

我们

孩子

运动

疫情

担心

可以

同学

练习

一起

免疫力

　　新型冠状病毒感染的肺炎疫情正处于防控的关键时期，响应国家号召，居家减少外出，科学锻炼防控，增强自身抵抗力，抵御病毒入侵。为了让每一个学生能够在居家防疫阶段也保持良好的身体素质，增强抵抗力，现在让我们一起运动起来吧，加强锻炼，抵抗疫情！

　　疫情当前，钟南山院士提醒我们在家也要多运动。科小体育组的老师们将带领同学们一起强身健体、提高免疫力，坚决打赢防控新冠阻击战！让我们一起来激活我们的免疫力吧！

运动前的安全提示

1、运动前务必穿好运动装、运动鞋。

2、运动时应选择安全且较宽敞的地方。

3、可以根据自身运动能力调整运动强度。

第一部分

热身运动

先进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

1、扩胸运动（4x8拍）

2、体转运动（4x8拍）

3、侧压腿（4x8拍）

4、原地高抬腿（30秒）

5、活动手腕脚腕（4x8拍）

　第二部分

练习内容

第三套全国中小学生广播体操《希望风帆》

　　分解动作讲解图示如下，同学们可以每天练习一个小节，不必急于求成，锻炼身体，增强体质才是我们的最终目的哦。

　　同学们在练习广播体操的过程中要注意动作标准、姿势优美、技术规范、节奏合适，动作幅度切勿过于夸张，将安全练习意识放在首位。

啦啦操也已在我校开始初步推广，同学们在家也可以跟着视频一起学习。

第三部分

放松活动

1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）

2.左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换）

　　在这样一个非常时期，我们一定要照顾好自己的身体健康，做好防护，同时，我们也要照顾好自己的心理，提高心理免疫力!

　　当你心情不好的时候，我希望你能听点音乐，让自己冷静下来，你甚至可以在房间里大声的歌唱大喊，都是可以的，唱过喊过你会发现舒服很多。

你也可以读读书，让精彩的故事、丰富的知识，驱散你心头的阴霾；你也可以画一画、写一写，把你心里的烦恼画出来、写出来，也许它就干扰不了你了。

作为教师和家长，我们可以这样说：

（1）“疫情虽然可怕，但是可以让家人有更多的相处时间。”

（2）“孩子，这几天我们待在家里，你给安排一下我们的家庭生活，还有大家要注意的事项，待会和爸爸一起讨论一下！”

（3）“哇，我们中国好厉害啊，那么短的时间能迅速反应，制定各种措施，控制疫情的发展，让我们心安，现在体会到了生在中国，是一件多么幸运的事情！”

（4）这些医生好伟大，不顾个人安危冲锋陷阵在前，危难时刻大家众志成城，捐资捐物，支援武汉，我们一起共渡难关！”

多在孩子面前说正面的、积极的话，让孩子通过你的表达获得心安，你不担心，他也坦然。就是这样，你的心态影响着孩子的心态，你的格局决定着孩子的未来。

我们可以这么做：

对于年龄较小的孩子来说，如果孩子比较敏感，出现担心焦虑、不断求证、反复洗手、粘人哭闹、不愿分床等情绪行为时，你要意识到孩子此刻的安全感是不足的，他是担心害怕的，这时候我们可以这么做，来帮助他降低焦虑。

（1）确认感受

“孩子，你是不是有点担心，怕爸爸出去不安全？”“你是害怕奶奶年龄大，抵抗力差，容易被感染是吗？”“你是不是觉得，疫情的现状不太乐观，有点担心是吗？”确认孩子的感受和情绪，并告诉他有这样的担心是正常的，大多数人都会有，不过你放心，你担心的这些事，是不会发生的，相信我！共情他的感受，然后抱抱他，给他支持。

（2）鼓励表达

“今天胃口不太好，是哪里不舒服，说给妈妈听听，好吗？”

“我看到你总是去洗手，你在担心什么呢？”

鼓励孩子表达自己的想法和感受，我们也要留意孩子是否存在歪曲认知，比如灾难化、糟糕至极、以偏概全等，如果有这样的倾向，我们要及时的引导，重建正确认知。

（3）行为引导

孩童对恐慌焦虑缺乏理性的分析，他只能从家庭成员的反应，去捕捉事情发展的蛛丝马迹。

我们可以引导孩子，学会区分感觉和事实，让他知道哪些是他担心的，让他知道想法不等于事实，让他知道并不是当下发生的事情让我们害怕，而毫无根据的预测未来种种不好，更让我们担心焦虑。

也可以利用家人共处的时间，利用家里的毛绒玩具，陪孩子玩一场角色扮演的游戏。使用毛绒玩具或布偶，将当下的情境表演出来，包括焦虑不安的动物或人物和积极勇敢的动物或人物，通过这样的角色扮演，帮助孩子卸掉恐惧情绪，也给与他支持和力量，勇敢面对当前的情境。

（4）积极暗示

暗示的力量是强大的，你说他是勇敢的，他就会临危不乱的表现给你看；你说他是暖心的，他会处处把你放在心间，照顾你保护你；你说他是细心的，他就会把事情安排的井井有条、妥妥帖帖。

　　亲爱的同学们，养成健康运动，预防第一的最健康生活方式，我们就可以维护增强免疫力、达到抵御病毒的目的。

　　最后，再次提醒同学们，防控疫情、人人有责，做到戴口罩、勤洗手、量体温、勤消毒、少聚集、勤通风，让我们运动起来，强身健体，面对疫情，万众一心，为徐州加油，相信阳光明媚的春天马上就会到来！

　　让我们大家一起加油，一起携手渡过难关！强身健体，保护自己，就是对祖国最大的贡献！相信我们一定能打赢这场战役！