抗击疫情 守护心灵

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让音乐走进心灵深处——聆听哼鸣曲《心之韵 》

        老师们好，这个不平凡的春天在举国上下同心协力抗击疫情中拉开帷幕，我们心系祖国，心系天津，心系模范。疫情当前，生命安全受到威胁，担忧、焦虑、恐慌等情绪肆意蔓延，侵扰着心理的堤坝，加重了疫情带来的伤害。作为一名教师，在这非常时期要为学生们制作线上教学课程及完成相关工作，为缓解老师们的双重压力，提高心理免疫力，今天特为大家介绍可以在家进行自我静心与放松的方法三——聆听《心之韵》哼鸣曲。

方法

     肌体放松：让我们趟好或坐好，让自己处在一个舒适的姿势，头低下请垫好枕头或可替代的衣物，身上可盖上一层薄毯或外衣，准备好了吗，让我们的头与脊椎保持直线，不要弯曲，双脚微微打开，与肩同宽，四肢放平，轻轻的闭上眼睛，调整呼吸，倾听我的声音，静静的体验那轻松美妙的感受。

现在，你是否感到一缕清爽、湿润的海风已悄悄潜入你的头脑，头脑放松了，拂过面颊，面颊放松了，滋润胸部，胸部放松了，嵌入腹部，腹部放松了，融进背部，背部放松了，滑向双臂，双臂放松了，通过双腿，双腿放松了，然后流经双脚，并缓缓卸出，同时，带走你全身的浊气，现在的你，全身松软，感到暖融融的，平和、轻盈、无欲无求，完全的忘我了。

    聆听哼鸣曲：哼鸣曲《心之韵》

聆听哼鸣曲的好处

        本首哼鸣曲名为《心之韵》，是一首干预白领职业紧张症状的治疗音乐。《心之韵》音乐风格舒缓、平静，对于烦躁、抑郁、疲劳情绪起到了舒缓、平定的作用。哼鸣曲不同于普通的歌曲，它的非语义性和无可视性特征，可以让聆听者自由的展开想象、冥想，结合自身的个人色彩和人生经历融入到音乐中，最后在作品中解释自己的情感体验与感受，达到自省的过程。哼鸣曲也不同于纯音乐，它是人声演唱，对于聆听者而言更加具有亲和力，是一种更容易被人接受的艺术形式，这种形式的音乐作为治疗音乐也具有其优越性和独特性。若长期聆听，职业紧张等不良情绪都得以改善，起到很好的缓解作用。

练习时长：建议老师们每天可以练习1—2次，既可以白天进行，也可以晚睡前进行，每次10分钟。

        希望老师们能够在闲暇时用音乐疗法放松身心、缓解不良情绪，期待我们在春暖花开时，与你在模范园相聚。