<h1 style="text-align: left;"><b style=""><font color="#39b54a">家庭锻炼系列一：</font><u style="color: rgb(255, 138, 0);">跳跃类练习</u></b></h1> <h3><font color="#010101"> 今年的寒假由于疫情肆虐，同学们要尽量减少外出，作为祖国的未来必须从自身做起，强健体魄远离病毒。想必大家宅在家里有点闷了吧，接下去的一段时间，老师们会一直陪伴在你们身边，和你们一起运动、一起增强免疫力、一起燃烧卡路里! </font></h3> <h1 style="text-align: center"><b style=""><font color="#39b54a">在家也要运动哦</font></b></h1> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#ff8a00">一、热身活动</font></b></h1> <h3> 在开始运动前先进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。<b><font color="#39b54a">来跟我们一起动起来吧！</font></b></h3> <h1><font color="#167efb">1、</font><u><font color="#167efb">扩胸振臂</font></u></h1> <h1><font color="#167efb">2、<u>体转运动</u></font></h1> <h1><font color="#167efb">3、<u>弓步压腿</u></font></h1> <h1><font color="#167efb">4、<u>侧压腿</u></font></h1> <h1><font color="#167efb">5、<u>绕踝腕关节</u></font></h1> <h1><font color="#167efb">6、<u>高抬腿</u></font></h1> <h1 style="text-align: center"><font color="#ff8a00"><b>二、练习内容及组数</b></font></h1> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#39b54a">（一）、跳 跃 类</font></b></h1><div><b><font color="#167efb"><i>1、左 右跳 </i></font></b></div> <i><b><font color="#167efb">2、开合跳</font></b></i> <i><b><font color="#167efb">3、深蹲跳</font></b></i> <h3><i><font color="#167efb"><b>3、箭步蹲</b></font></i></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>三、放 松 活 动</b></font></h1> <font color="#167efb">1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）</font> <u><font color="#167efb">2.左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换）</font></u> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">四、温 馨 提 示</font></b></h1><h1><b><font color="#39b54a">注 意 事 项</font></b><br><br><br> 1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。<br><br> 2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。<br><br> 3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。<br><br> 4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。<br><br> 5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。<br><br> 6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。<br></h1> <h1> <font color="#39b54a">同学们，我们坚信，适量的运动，充足的休息，在这个健康储备、能量满满的冬天过后，没有疫情</font>。</h1> <h3>策划: 吴禄琴、体育组。 文案、编辑制作: 王勇 摄像、视频制作: 王东 鸣谢: 陈洛仪及其家人</h3>