抗击疫情 守护心灵

美友5812587

让音乐走进心灵深处——音乐想象法

       老师们好，这个不平凡的春天在举国上下同心协力抗击疫情中拉开帷幕，我们心系祖国，心系天津，心系模范。疫情当前，生命安全受到威胁，担忧、焦虑、恐慌等情绪肆意蔓延，侵扰着心理的堤坝，加重了疫情带来的伤害。作为一名教师，在这非常时期要为学生们制作线上教学课程及完成相关工作，为缓解老师们的双重压力，提高心理免疫力，今天特为大家介绍可以在家进行自我静心与放松的方法二——场景时放松

方法

        现在请躺好或坐好，轻轻的闭上眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢的放松下来，现在你已经完全放松了。

        在这里，外界的任何事情都不能打扰到你，让自己的内心变的平静，深呼吸，身体无比轻松、舒适，继续深呼吸，你的心灵越来越宁静。

        此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上，这是一个初夏的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星点点的花随着清风微微的点着头。你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在期间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。

        暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，你的内心充满了安静祥和，一种舒适平安的感觉慢慢的聚集在你的心理，你感觉自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉。

        现在，你的心灵随着微风的漂移，慢慢落回到你的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的神气，你特别想下来走走，听听音乐、看看书。准备好了吗，好，请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量。

音乐想象法的好处：

        音乐想象法同样是接受式音乐治疗的一种技法，都是以聆听的方式作为主要治疗手段，不同之处在于，它主要是通过一些视觉联想，如一些宁静、令人心旷神怡的画面或场景的想象以达到放松身心的目的。经常进行放松训练可以增强记忆力、稳定情绪、提高学习效率，长期训练还可以改善人的性格消除不健康的行为，对焦虑、紧张、烦躁等不良情绪能起到改善效果。

练习时长：建议老师们每天可以练习1—2次，既可以白天进行，也可以晚睡前进行，每次10分钟。

        希望老师们能够在闲暇时用音乐疗法放松身心、缓解不良情绪，期待我们在春暖花开时，与你在模范园相聚。