【党旗飘扬】面对疫情，也需“心理口罩”——明溪县沙溪中心小学奉上心理小妙招

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期待

积极

相信

情绪

负面

亲爱的同学们：

       岁月不居，时光如流，庚子鼠年如期而至。新年伊始，一场来势汹汹的疫情牵动人心。这个春天，对武汉而言，对中国而言，注定是特别的。

        当下，新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作正在全国有条不紊地进行。随着人们对疫情的了解，在增加防范意识的同时，也可能会产生过度焦虑、失眠、甚至抑郁的负面情绪，同样会影响身体健康。

        因此，面对疫情，除了身体防护，我们还需要做好心理防护。为帮助大家及时做好疫情防控期间的心理防护，沙溪中心小学特奉上小妙招，提供疫情期间常见的行动建议。请你与家人认真阅读，因为心理的这场战役，需要你自己来打赢，来战胜，相信春暖花开的日子马上到来，届时相信你已经成为更加坚毅、更有耐挫力的精灵。那么，疫情之下，我们该如何戴好“心理口罩”呢？

一、绝缘负面

      为适应环境，我们人类天生对危险非常敏感。美国心理学家鲍迈斯特曾说过：“坏比好要强大得多”，说明与普通信息相比，潜在的危险信息更能吸引我们的注意，这就是我们普遍存在的社会认知偏差“负性偏好”。

        当前疫情的发展情况在互联网上爆炸式蔓延，此类信息迫使我们想要时刻关注。这会让我们陷入“越关注越紧张，越紧张越关注”的恶性循环中。过度沉浸在与疫情有关的负面信息流中，会加重担忧恐惧等消极情绪，同时，还会降低认知功能，失去客观理性的辨识力，容易被谣言所蛊惑。

        所以，从现在开始，我们尽量少关注疫情负面信息，屏蔽负面信息进入意识的通道，多关注疫情积极信息。比如：国家领导人到一线视察慰问，我们成功治愈的病患逐渐增多等。

二、自我放松

        可以在家里进行一些自我放松的活动，缓解消极情绪。

       聆听音乐：聆听舒缓的音乐可以纾解压力，消除负性情绪，让身体放轻松，避免因神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。还有助于入睡，提高免疫力，增加神经传导速度、增强记忆力和注意力，让人的身心都得到适度的发展和解放。

          观看影视：观看影视作品可以有效转移注意力，避免思维聚焦在疫情上。宅在家的日子里，影视作品既能消遣时间、排除寂寞，还能带来欢乐，以维持积极的心理状态。

         锻炼身体：运动既能促进大脑释放多巴胺，产生愉悦的心情，还能增强体质，提高应对疾病的自信心。

         放松训练：可以在网上搜寻一些针对放松而进行训练的技术，这方面的资料比较丰富，放松的步骤和程序也很详细，对照做即可达到放松的效果。比如通过“呼吸放松法”“肌肉放松法”以及“想象放松”等进行训练，就能产生良好效果。

三、沟通交流

       交流确实可以使我们得到精神慰藉，释放压抑情绪。现在科技发达，我们可以通过电话、微信、互联网等多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，强化心理上的相互支持。与人交流是最有效的舒缓情绪的方式，也是最重要的维持情感联系的方式。

        寻找支持：每天与家人、朋友沟通，能从中汲取温暖和力量，增强战胜疫情的信心，即使是简单的问候，也有支持的作用。寻求支持是特别有效的情绪调节办法，既能解决你面临的困境，也能让自己的情绪得以表达。

         耐心倾听：不同年龄段的人在疫情压力下会有不同的表现，有的人可能会默不作声，有的人可能会十分焦躁。家人不停唠叨，其实也是一种宣泄焦虑情绪的一种方式，因此要耐心听，不要嫌烦。倾听家人的感受，要注意不要对其情绪反应进行太多判断或过度解释。

四、积极暗示

        在抗“疫”期间，我们要保持乐观的信念，相信祖国、相信科学、相信医生、相信自己，调动一切积极的想法为自己加油打气，加强“心理口罩”的防御能力。积极暗示需要注意以下5个方面：

       1.改变不是一两次暗示就能发生，要坚持对自己进行多次积极暗示。

       2.选择正向的、积极的语言进行暗示。

       3.始终要用现在时态而不是用将来时态进行暗示。

        4.自己要营造相信的感觉。

        5.语句应简短重复，这样更有效果。

        例如，早上睡醒，暗示自己：“我看到了灿烂的阳光，我看到了胜利的曙光，黑暗一定会过去，疫情一定能被制服。”晚上睡前，暗示自己：“我做了一天的努力，该休息了，休息是为了更好的战斗，相信明天会更好。”

        总之，积极暗示，能让我们拥有坚定的信心和积极的心态，能将Impossible变成 I’m possible，将“不可能”转为“我也能做到”。

五、期待未来

         请想一想：“当疫情结束，你最想做的第一件事是什么？”

        众多的期待放在平时无疑都是再平常不过的愿望，可能只需要我们想到并具备一点行动的能力就可以完成，可是放在现在，却变成了我们强烈的念想，迫切渴望实现的愿望。

        正是这非常时期相对隔离的生活，让我们从忙碌中安静下来，去感受生活中很多被我们忽略的东西，包括我们的体温，包括我们的呼吸，包括我们身体和心理不同的感受，包括我们深藏心底却没有表达的爱。这些期待中饱含了一个重要的心理期待——爱的联结。

        除了对爱的联结的期待外，还有一种重要的期待是个体对个人意义的责任的唤起和期待。以前很多的逃避和拖延，很多的想做而未做，很多以没有时间、太忙为借口的推脱，在这样长时间的和自己共处的时光中，在这样充分的生命体验中，可以被重新激发。

        弗洛依德告诉我们，人保持幸福的能力两点就够了：To work, To love。工作让我们更为坚强，爱让我们更为柔韧。

        让我们共同期待，美好一天的到来；让我们一起努力，坚决打赢疫情防控阻击战。

撰稿：黄丽清

初审：黄淑香

终审：揭宗胜