<h3> 2020年的寒假是一个非常特殊的假期，新型冠状病毒肺炎成了大家关注的焦点。疫情防控，加强自身保护，体育锻炼，提高自身免疫力是关键。石林中心校紧跟国家政策，对全校师生和家长发出倡议，号召全体师生和家长在疫情期间增强个人体质锻炼，“宅”在家里也让我们一起运动吧！</h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">运动前温馨提示：</font></h3><h3><font color="#808080"> </font><font color="#808080">同学们根据自身能力和训练目的，采用不同间歇时间，如果身体不适，动作不要强行到位。建议刚开始练习时适当增加间歇时间，循序渐进的增加强度。</font></h3> <h3><b style=""><font color="#ff8a00">1. 室内慢跑热身。</font></b></h3><h3> <font color="#ff8a00"><b> 要求: 五分钟</b></font></h3> <h3><font color="#ff8a00"><b>2. 后踢腿</b></font></h3><h3><font color="#ff8a00"><b> 要求：30秒每组，完成2组，每组休息30秒。</b></font></h3> <h3><font color="#ff8a00"><b>3. 原地高抬腿</b></font></h3><h3><font color="#ff8a00"><b> 要求：快速30秒/组，完成5组，每组休息60秒。</b></font></h3> <h3><font color="#ff8a00"><b>4. 正踢腿</b></font></h3><h3><font color="#ff8a00"><b> 要求：左右腿各踢二十次。</b></font></h3> <h3><font color="#ff8a00"><b>5. 跳绳</b></font></h3><h3><font color="#ff8a00"><b> 要求：60秒跳绳120个，完成3组，每组休息60秒。</b></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">注意事项：</font></h3><h3 style="text-align: left;"><font color="#808080"> 1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</font></h3><h3><font color="#808080"> 2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</font></h3><h3><font color="#808080"> 3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</font></h3><h3><font color="#808080"> 4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</font></h3><h3><font color="#808080"> 5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</font></h3><h3><font color="#808080"> 6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</font></h3> <h3> 面对疫情，我们全体师生都要保持乐观的心态，不信谣不传谣，宅在家中也要多锻炼，享受运动带来的乐趣，以更好的状态回归校园，期待早日见到校园中可爱的你们！</h3>