【桂阳三中应对新型冠状病毒肺炎疫情心理自助指南】 （一）抗击疫情，从“心”开始

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　　2020新年伊始，一场突如其来的新型冠状病毒疫情，让今年的春节和寒假生活异乎寻常。由于居家隔离造成缺少户外活动、人际距离收缩加之受各种真假难辨的信息冲击等，让同学们的生活方式和节奏彻底改变，难免带给他们许多不良的内心体验，时刻影响着他们的情绪和行为。

为此我们桂阳三中心理健康教育中心收集网络资源，编写了中学生应对新型冠状病毒肺炎疫情心理自助指南，希望能给同学们以及家长提供抗疫期间关于自我心理维护的科学方法与手段。

一、积极关注疫情，形成科学认知

你可以通过网络、询问父母、老师、朋友等方式获取与疫情相关的信息。当然，有可能你已经看到了许多与疫情相关的信息，但是不知道哪些是真哪些是假，切记不可盲目跟风偏听偏信，不信谣不传谣，坚定战胜新型冠状病毒肺炎疫情的信心。

二、重视疫情危害，做好自我防护

要正视疫情的严峻性和危害性，做好自我防护。

面对疫情，首先要谨慎，采取专家或政府相关部门推荐的个人防控措施，如戴口罩、勤洗手、尽量不去公共场所、减少走亲访友或聚会、保障充足的睡眠、注意休息、适当锻炼等；

其次，在谨慎的基础上，不过于紧张和恐惧，还要提醒和督促身边的人做好自我防护，相互关心、相互鼓励与支持；

第三、一旦自己或家人有疑似症状要及时向老师、社区或村镇有关部门报告、求助。

三、把握症状表现，及时规范治疗

冬春之交本来就是感冒和流感的高发季节，因此发热、疲乏和上呼吸道症状也会经常出现，但这些症状不一定就是新型冠状病毒感染。

　　一图区分，别自己吓着自己了。

然后，仔细考虑是否有和疫区人员（或疑似病例）接触的经历。

四、训练正性思维，培养积极心态

人们常常会在未知的灾难面前出现抱怨、指责，这属于很正常的心理反应。但我们也应该意识到，不良情绪是产生各种疾病的重要原因之一，因此我们要学会多一些正面思考，赋予一些负性事件以积极的意义。如不能外出聚会和走亲访友，这恰恰增加了我们与家人深入交流的机会；没有其他的社交活动，正好可以利用这个时间弥补学业上的短板或者好好放松休息，为开学后的紧张学习养精蓄锐等。

五、正视和接纳消极情绪，适时自我调节

在新型冠状病毒流行和传播期间，关心、关注疫情，由此感到焦虑、害怕、恐惧、冷漠、烦躁等。只要这些心理活动不严重影响我们的生活和学习，均属于正常心理反应，不必过度在意，也不必自我怀疑和否定，但可以通过言语、绘画、音乐、叙事、写作、唱歌、记日记、摄影、美拍等方式表达出来，同时也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式调节自己的不良情绪。

六、养成规律作息，增强身心免疫

尽可能维持正常规律的生活作息制度，适当运动，保持生活的稳定性和规律性。危机事件的发生确实会令人手忙脚乱，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。放松心情，不紧张，保持和平时一样的作息和生活规律；多喝水，适当运动；尽量做到生活自理，把帮助父母做家务看做是另一种形式的体育锻炼。

七、面对身心异常，强化心理保健

过度的焦虑和恐惧，则会影响到我们的心理状况，对我们的身心会造成损伤。如果出现某些身心异常的症状时，要努力尝试自我调节。

1.倾诉：一吐为快，取得解脱、支持和指正；

2.运动：可酌情选择居家可做的锻炼，减轻焦虑，保持好的心态；

3. 阅读：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣；

4. 音乐：听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音乐，唱歌；

5. 休息：保持正常的生活规律，制定作息时间表，适当休息，充足睡眠；

6. 写作：可写下自己的压力体验、生理、心理上的烦恼；

7. 放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等；

8. 有节制的获取信息：每天接收有关信息的时间尽量不超过一个小时。

9.走出恐慌心态，勇于寻求帮助

如果疫情引发的心理压力较大，自我调节失效，建议及时寻求专业心理援助。你可以寻求所在学校心理健康教育老师或专门的心理咨询机构的帮助，也可以通过社会心理援助热线电话寻求心理援助。

🌞【免费心理咨询热线】🌞

🌻12355 郴州共青团心理援助热线

🌻0735-2173851 郴州市心理咨询师协会

🌻0735-2889909 郴州市心理疏导和危机中心24小时心理援助热线

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【编辑:邓小燕 易金霞】

【审核:邓小红 曾卫华 李石军 贺才华

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