打赢抗疫战，心理筑防线 ——圭峰小学寒假心理健康教育课

江门市新会圭峰小学

疫情

我们

情绪

敬畏

学习

做好

生命

心理

自己

学会

        孩子们，这个寒假因为一个不速之客的到来，一定打乱了你们和爸爸妈妈的新年计划吧，接下来让我们一起来认识这个小怪兽，用科学的方法、积极的心态去打败它！

        面对病毒，我们需要做好防护；闭关太久，我们也需要做好心理调适。

因害怕疫情可能产生的身心反应

        认知上：害怕自己或家人朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。

        身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。

        情绪上：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。

        行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温，注意力无法集中、坐立不安等。

因久居家中可能产生的身心反应

       认知上：由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊；在家待着无事可做，不如睡懒觉、打游戏等。

       身体上：头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体素质减弱等。

       情绪上：无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。

       行为上：昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视打游戏，生活较懒散；不是坐着就是躺着，机体活动大量减少等。

       面对突发的疫情，如果你或者家人出现了以上的反应，时间在两周左右都正常范围，这是人类本能的心理反应，我们可以接纳这种状态，不必过于焦虑，允许自己对疫情保持应有的警觉。曾经有这样一句话：“如果问题可以解决，烦恼是多余的，如果问题不能解决，烦恼是无用的。”虽然这句话说的并不是尽善尽美，但却表达了我们要拥有一个积极的心态，良好的情绪，才有可能用我们自身的智慧解决问题。

面对疫情，我们该如何积极应对

        一、做好卫生防疫，保持镇定心态

        1. 坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风及消毒，做好个人卫生防护。

        2. 主动做好个人与家庭成员的健康监测：如有可疑症状，应主动带上口罩及时就近就医，配合医生开展相关调查，同时，请主动告知班主任。如有潜在接触史，需留意自己的症状，必要时自我隔离，积极就诊。

        二、做好自我调适，建设积极情绪

        1.相信政府所公布信息的权威性。不要轻易相信未经核实的信息，更不要以讹传讹。给自己设置一个关注的频率，尤其睡前不宜过多关注，保证入睡心情平和。

        2.学会照顾自己。保持充分休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。

        3.学会识别自己生理和情绪上的不适。虽然我们可能并没有感染肺炎，但我们会有心身不良反应，这些可能表现为失眠、食欲差、心慌、头昏头痛等，也可以表现为情绪不稳定，容易发怒，注意力不能集中等，不良反应较轻时可自我调整，当反应严重时可寻求专业的心理援助。

        4.学会对自己进行积极的心理暗示。当你为疫情烦恼时，请自言自语或大声说出来：“这种难熬的时光肯定会过去的！”“我已经按照要求做好了防范，我很安全！”等，给自己以积极的心理暗示。

        5.寻求支持系统，积极交流倾诉。交流是有效的释放情绪的方式，如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过便捷的电话和网络与朋友聊天倾诉。

        三、做好自我管理，学会“合理休闲”

        1. 合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼，在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。

        2. 合理计划，自主学习。制定合理的学习计划，有效率地完成作业，拓展阅读，练习字帖，适当预习新课等。在即将开展的网课学习中，可科学地安排时间表，及时打卡学习。

        3. 保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理，居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳、做操、瑜伽等。

        4.培养兴趣爱好。趁着假期时间，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。

        在这场没有硝烟的战争中，在这段慢时光里，我们不妨停下匆匆的脚步，细细思考，还可以得到这些收获：

        1.珍惜生命：面对无情的疫情，迫使我们直面生命的短暂易逝，并重新思考生命的价值和意义，更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活，重新树立生命至上、健康第一的观念。

        2.关注健康：在疫情应对中，学习更多的健康知识和技能，养成良好的健康意识和行为习惯，如勤洗手，多通风，合理作息，健康膳食，尤其不食用野生动物及来路不明的食物等。

        3.学会独处：停下了外出的脚步，居家时光也应该是高质量的，阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能......合理安排好自己的时间，尝试着和自己独处，也是一种成长。

        4.增进亲情：不一样的春节，不一样的家人共处，借居家时光和亲人一起多聊天交流、多彼此陪伴，让浓浓的亲情在这寒冷的冬日温暖心灵。

        5.学会敬畏：疫情抗击期间，感人至深的事迹比比皆是，催人泪下，那些勇敢而又有担当的逆行者，堪称民族的脊梁，他们是我们学习的榜样。我们要将这份对英雄的敬畏写下来，相信这不仅仅是对英雄的敬畏，更是对自然的敬畏，对生命的敬畏。

        孩子们，你们要知道，现在医生、科学家、警察、军队、整个国家都在一起应对这个困难，而且我们应对这个困难的能力正在越来越强。小怪兽传染病不是今天才有，曾经有过，将来也会有，人类曾经很多次一起努力战胜了它。所以，我们这次也一定可以打败这个小怪兽，没有哪个冬天不能逾越，没有哪个春天不会来临。等到春暖花开，我们再一起回到我们美丽的校园吧！

撰稿：陈瑞华 审稿：胡伟胜

美篇编辑：阮倩欣

责任编辑：胡伟胜