<p> 按照项目分类要求，结合田径项目技术特点，考虑室内锻炼可操作性，实用性的原则，设计了与田径项目有关的摆臂锻炼板块，为学生停学不停练，提供一些选择的锻炼内容。</p><p>跑类项目摆臂锻炼方法：</p><p>1、徒手原地摆臂练习：</p><p>锻炼次数：50-60次一组，每组间歇1-2分钟，做3组。</p><p>2、徒手变换节奏摆臂练习：</p><p>锻炼次数：快慢交替2-3次为一组，每组间歇1-2分钟，做3组。</p><p>3、徒手弓箭步摆臂练习：</p><p>锻炼次数：50-60次一组，每组间歇1-2分钟，做3组。</p><p>4、负重原地摆臂练习：</p><p>锻炼次数：20-30次一组，每组间歇1-2分钟，做3组。</p><p>5、负重弓箭步摆臂练习：</p><p>锻炼次数：20-30次一组，每组间歇1-2分钟，做3组。</p><p>同学们锻炼时：要根据自己的实际状况：可选择其中一个锻炼内容，按照间歇时间，重复3组；也可选择其中3-4个锻炼内容进行组合，每个练习按照间歇时间，循环做1组。（负重摆臂练习可以找矿泉水瓶代替）</p> <p>点击相关视频教程：</p> <p>特别感谢视频讲述人刘洪俊老师为我们本期做专项讲解。</p><p>刘洪俊教授 硕士生导师，天津体育学院体育教育与教育科学学院田径游泳教研室教师，田径跨栏项目运动健将 </p>