<p>抗击疫情，师生居家坚持锻炼！</p> <p>敬爱的老师，亲爱的同学们，这个寒假不一样！</p><p>新型冠状病毒肺炎袭来，我们寒假所有户外活动都取消啦，居家成为对这场没有硝烟的战争最大的贡献。</p><p><br></p> <p>在家我们也不要忘了锻炼身体呦！</p> <p>不要忘了自身抵抗力才是我们最安全的“隔离服”。</p><p><br></p><p>我们为大家提供一些不同形式的居家锻炼内容，大家可以任意选择。</p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 注意事项指南</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。</span></p><p>2.早起不宜做剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，容易引起运动损伤。</p><p>3.简单的热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切忌剧烈运动后立即喝水，会引起循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p>5.建议大家在午饭、晚饭30分钟后进行锻炼，强度由简到难！（结合目前在家作息时间安排，建议锻炼时间：上午：09:55-10:15，中午12:30-12:45，晚上19:30-19:50。）</p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</b></p> <p> 接下来，让我们师生一起动起来吧！！！</p> <p>箭步蹲</p> <p>跳跃箭步蹲</p> <p>靠墙支撑</p> <p>摸地速跑</p> <p>膝盖俯卧撑</p> <p>屈膝平板支撑</p> <p>平板支撑</p> <p>早安式弯腰</p> <p>深蹲</p> <p>抬高跳</p> <p>移动箭步走</p> <p>站立俯卧撑</p> <p>宽距俯卧撑</p> <p>仰卧起坐</p> <p>V字两头起</p> <p>超人式两头起</p> <p>开合跳</p> <p>俯身登山跑</p> <p>波比跳</p> <p> 综合训练</p> <p> </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p> 我们来放松一下吧</p><p> 练习韵律舞蹈</p><p> （一）</p> <p> （二）</p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> </span></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 疫情阶段</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 没有赛道 处处赛道</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 行动在自己</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 人生健康条条道</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 科学运动不可少</span></p> <p><br></p><p><br></p><p><br></p><p> 体育锻炼有助于培养我们的勇敢顽强的性格、超越自我的品质、迎接挑战的意志能力。我们要充分利用好这次寒假时间，不仅是在学习成绩上有大幅度提高，还要把身体素质提升作为一项重要任务目标。</p><p> 高三年级的全体师生们，三个月后我们即将迎来重要的高考，我们不仅要不断地埋头刷题，但同时，更加不能忽略锻炼身体！只有拥有强健的体魄，才能扛得住巨大的压力！同学们！让体育锻炼带给我们自信，让自信带给我们拼搏的力量，让拼搏助力我们冲刺高考，取得佳绩！</p><p> 高二年级全体师生们，我们正处在高中学习的拔尖阶段，尤其是即将迎来下学期的体育合格性考试，那么我们的身体素质固然要有一个质的飞跃，争取全员必过！</p><p> 高一年级的全体师生们，我们正处在高中最初的分科学习中，没有强健的身体素质，如何能坚持不懈的努力赶超他人！</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 让我们师生携手同行，平稳心态，不忘学习，动静相济，劳逸结合，成为全能型强人，共度疫情，迎接新学期！新挑战！</b></p> <p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>编写：抚顺德才高级中学 体育组</p><p>制作人：李 海</p><p><br></p>