<div>距离中考体育考试已不到3个月的时间了，而在疫情面前别说提前锻炼了，门都出不了，2020年2月7日，疑似数量仍然居高不下，第二个14天开始了。已经在家呆了大半个月的同学们不禁纷纷感叹：到底还有多久开学啊！？？尤其是即将面临2020年中考考试的学子们，一面是自己人生的转折点，一面是保护好自己，不给国家添麻烦！两者不可兼得？非也非也，</div><b>津吉斯中考运动鞋停课不停学！</b><br><div>但是中考体育，跟其他科目不同，需要早点加强锻炼，今天给同学们分享一篇中考体育室内训练指南。<br></div><div><br></div><div><b>【考试必备】津吉斯专业中考体测鞋</b><br></div><h3>大底：防滑，耐磨。中底材质：超强回弹，大于65%，远超普通EVA鞋底。鞋舌：内置一体式贴合鞋舌，鞋舌不偏移，增强包裹性。网布：透气三层网布，保持脚部干爽。鞋垫材质：欧斯耐，吸湿排汗。楦头：根据中国人脚型设计，合脚。整鞋防滑，透气，穿着舒适，包裹性好。</h3><h3><b><br></b></h3> <b>一、热身运动</b><div>正式训练之前，进行3-5分钟准备热身，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。<br></div><div><b>二、训练内容</b></div><div><b>1.立定跳远：10次/组X两组<br></b></div> 立定跳远完全可以在室内进行，在地板上画一条或者贴一条起跳线即可。<br><br>要求：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。要注意技术动作的正确性，重心在空中平移的时间越长距离越远。<div><br></div><div><b>2、原地高抬腿 ：极速40秒/组X3组</b><br></div> <b>3、深蹲跳：30次/组X3组（练习下肢力量、爆发力）</b> <b>4、仰卧起坐：45次/组X2组</b> <b>5、跳绳：20秒(60次)+30秒(85次)+150次(计时)/组X2组</b> <b>6、女生：直臂平板支撑 3分钟左右/次X2组（练习上肢力量及腰背力量）</b> <b>7、男生：俯卧撑 20-30次/组X3组（针对手臂和胸腹肌力量）</b> <b>三、训练建议</b><div>1、考虑运动时上下肢配合，科学搭配练习</div><div>2、也可根据自身需要组合，如下肢力量相对较差的可增加腿部力量的练习；协调性较差的加强跳绳练习；耐力较差的练习3分钟跳绳或3-4分钟原地中速高抬腿。</div><div>3、自己制定训练计划，家长参与监督或一起锻炼。每个组合练习时间为半小时左右，每天练习一至两个组合。</div><div><br></div><div><br></div><div><b>温馨提示：适当的训练既能增强体魄，也能为即将到来的中考体育考试做准备。体育成绩并非一朝一夕可以提上去的，所以建议各位同学早做准备哦。</b></div><div><b><br></b></div><div><b><br></b></div><div><b>津吉斯立定跳远教学视频<br></b></div><div><b><br></b></div><div><br></div> <h1><b>运动后消毒洗手 ，出门在外带好口罩，少去人多地方</b></h1> <b>津吉斯中考运动鞋邯郸团购价格198元，详情咨询本校体育老师或者班主任</b>