防控疫情，科学地“宅”在家里

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     2019新型冠状病毒，即“2019-nCoV”，因2019年****性肺炎病例而被发现，2020年1月12日被世界卫生组织命名。新型冠状病毒传播途径主要有三个：通过咳嗽或打喷嚏在空气传播；与病人的密切接触；触摸被污染的物体表面，然后用脏手触碰嘴巴、鼻子或眼睛。它给我们的生活带来了许多不便，还让上千人感冒、发烧，我们从新闻里知道了疫情蔓延的可怕。看，新型冠状病毒这个坏家伙在对我们张牙舞爪，可我们不能让它得逞。

       尽量减少外出活动：避免去疾病正在流行的地区，减少走亲访友和聚餐，减少到人员密集的公共场所活动。个人防护和手卫生：外出到公共场所，就医和乘坐交通工具时佩戴医外科口罩或N95口罩。病毒无情人有情，互不走动情更浓。待到春暖花开时，亲朋再聚乐融融。

科学地“宅”在家里，健身篇

　　宅健身怎么做？如何安全有效的在家里健身？

        要在家「宅健身」，也最好注意以下3点才能安全有效：

        先热身，让肌肉变得柔软；适当伸展、活动一下关节，深蹲等动作若是关节活动度不够很容易受伤；动作要对称、平衡，如果没有教练在旁，可以看著镜子做。

    「桥式、棒式或深蹲，很多人动作不平衡，桥式做起来骨盆一边高一边低，练久了臀部一大一小；或是深蹲歪一边，做完就某一侧腰痛、膝盖痛」，没有对称平衡代表有些部位比较没力气，身体才会出现代偿动作，可以作为加强训练的参考。

       会酸才有效，会痛就要停

       锻练肌肉的过程中，最害怕的就是运动伤害，瘦身不成还留下后遗症，但是如果太轻松又担心没有效果，等于白练了。

        到底该如何正确判断？「肌力训练要做到酸，但不会酸超过三天，如果做完都不酸就是太轻了。」

        「是酸痛或疼痛，很容易就能辨认」，「疼痛、自觉无法负荷、肌肉抽筋或关节疼痛时，由于锻练的是肌肉等软组织，疼痛是受伤的开始，一定要立即停止运动。」

两种宅健身姿势

        超人式：同时锻练腹肌、背肌

        超人式,健身

        跪姿，用手掌撑地抬起左手、右脚并伸直，从手、头、背、臀部到脚呈一直线　POINT：腹肌、背肌要感觉到出力！维持5 ∼ 10 秒，放下手脚，换另一侧进行。

        PLUS ＋挑战进阶版

        超人式,健身

        俯卧，手掌撑地，双脚与肩同宽，收肚子、缩臀部，用腹部、腿部使劲撑起身体，稳定后抬起右手、左脚。维持5 ∼ 10 秒，放下手脚，换另一侧进行

       科学应对、群防群控、战胜疫情！中国加油！武汉加油！