停课不停学：强身健体，赶走病毒

东升一小

练习

动作

小朋友

家长

放松

开合

小步

时要

共组

双脚

涧西区东升一小一至二年级体育健身指导

亲爱的家长、同学们：

奋战在疫情第一线的钟南山院士一直都有锻炼的习惯，他说：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”身体是人最重要的根基，没有好的锻炼习惯，就没有良好的机体抵抗力。尤其在目前，人们普遍以居家生活为主，作息的不规律、情绪的紧张和波动等都可能会在不同程度上导致免疫力的降低，因此，适当运动就显得格外重要。

在全民抗击疫情的当下，“宅在家”成为了绝大部分家长和孩子们的最佳选择，那么在家里我们如何才能有效地提高机体抵抗力呢？让体育老师来告诉你！请结合场地条件等实际情况灵活运用。

热身活动：小步跑

（1分钟）

先进行原地的小步跑练习，动作熟练后，再依次做行进间的、前进后退移动的和左右横向移动的小步跑。

小朋友们在做小步跑动作的过程中，要注意以下几点哦：😊

1.上半身要保持直立，肩膀放松，两只手臂前后自然摆动👏

2.摆动腿抬起大腿的时候，膝盖要放松，小腿自然下垂，同时另一腿的大腿要积极下压，用前脚掌扒地，着地时膝关节伸直，脚踝要有弹性😁

3.做动作时，要全身放松，感受全身的协调用力👏

经过了刚才的热身活动，小朋友们是不是感觉到全身舒展，充满力量💪？！
咱们继续进行训练，看哪位小朋友做的动作最规范，动作完成的最好👍（欢迎各位家长在班级微信群以照片或小视频形式对锻炼过程进行反馈，谢谢！）

素质练习一：开合跳

(20次每组，共3组)

第一步：小朋友呈站姿跳跃，双脚往外张开比肩稍宽，双手往头顶方向击掌。
第二步：再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。

注意事项：

1.在跳跃过程中，两眼平视前方，不要抬头或低头。

2.在做动作时，要收紧腰部和腹部，两只手臂用力绷紧。

3.做动作时要保证动作连贯，协调。

素质练习二：双脚左右交换跳
（30秒每组，共3组）

在家选择较为空旷的场地，以书本为道具，通过变换书本的摆放，进行原地左右交换跳、斜向前左右交换跳。

小朋友们在双脚跳的过程中，一定要注意下面几点哦😊

1.双手叉腰，跳跃要有连贯性👍

2.要前脚掌用力蹬地，才能使动作做的更加轻盈流畅😄

3.跳跃的过程中，保持腰背挺直👏

加油吧少年，你是最棒的！👍

素质练习三：仰卧卷腹

（20次每组，共3组）

腰腹不但承担着上肢与下肢的连接作用，也是人体维持身体平衡的中枢所在，拥有好的腰腹力量，会让你在各项运动中如虎添翼。现在，就跟着老师一起来做仰卧卷腹来锻炼我们的腰腹力量吧！

需要注意的事项和动作要领：

1.身体平躺在地板或瑜伽垫上，放松背肌、脊柱和脖子，不可以躺在柔软的床上哦。

2.膝部屈曲成90度左右，双腿并拢，脚平放在地面上，双手交叉放在胸前，手肘张开，不要和头有直接接触。抬起身体，下背部不离地，然后还原，重复。

亲子游戏：“剪刀石头”

1.准备姿势：家长坐在地上，双腿伸直，手臂后撑。

2.练习过程：家长坐姿准备，开合双腿，孩子在家长腿上方进行开合跳。注意安全。

3.练习次数：配合开合跳20次为一组，做4组。

放松活动：拉伸练习

运动后对各关节肌肉再次完成拉伸练习，可以达到练习后肌肉放松，缓解疲劳的目的。

　　锻炼身体是一种习惯，更是一种自律。坚持体育运动的人，人生不会太差。让我们增强体育锻炼，一起拥有健康的心理、健康的身体、健康的人生！

疫情防控期间进行适当的室内体育锻炼既能增强体质、提高免疫力、丰富室内活动；又有利于我们放下手机、远离电脑、防止近视呦。动起来吧👯👯👯我们下节课再见😊