郑旗学区疫情防控宣传（六）

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疫情防控家庭心理保健实用策略

除了以上四点，还有一点要注意

抗疫心理健康

家庭主要成员包括孩子、父母及老人。尤其是共同生活在一起的家庭成员，在抗击疫情期间，采取一些有效的策略，对于防止和缓解心理困扰非常重要。

1、“我感到无聊，因为我无法做一些我喜欢的事。这种感觉很不好”当一个人遇到无法自己去改变的环境时，这种感觉不是错，把你的感觉告诉给你的父母、你的朋友，或者写到日记上，是一种勇敢的表现。

2、“其实我还可以做一些事来证明自己有一个很聪明的头脑”。你可以想到至少三种让自己快乐起来的事——有一本一直想看完，但没时间看完的书。有一个想问爹妈，但没时间问（好奇、有趣、疑惑）的问题。和自己好友分享小秘密。

3、“我还可以试着创造一些妙着来证明自己在家里能发挥更重要的作用”你可以给焦虑的爹妈讲一个笑话，证明你是家里的快乐天使。你可以做一件家务，让爹妈看到你很懂事。甚至，你可以自愿担任家里的快乐裁判，负责每天给爸妈打分、贴小红星，鼓励他们也快乐起来。

4、“如果我想发脾气，就等三分钟以后，看看会怎么样”当你感觉自己的情绪非常不好的时候，给自己三分钟（可以用手机或小闹钟定时），你可以闭上眼睛，想一件曾经让自己很难忘很感动的事（像放电影一样），最好在头脑中配上你喜欢的音乐。三分钟以后，你会平静下来。

1、商量一些这个阶段家庭生活的“规矩”，如卫生习惯、外出的限制及注意事项、起居时间安排等。建立一个大家能接受的家庭生活秩序。

2、针对孩子可能产生的“约束感”、老人的恐惧感及父母本身的焦虑感，要允许表达出来。当一方表达自己的情绪时，其他人不要评价和教育，而是要理解为“正常”和“特定情况下”的情绪。这种理解比教育和批评的作用要大得多。

3、约定夫妻之间较容易出现的矛盾和冲突“休战”，用互相提示的方法或各让一步的方法来防止冲突与矛盾的升级。将问题的解决放在疫情解除以后。

4、加强家庭成员之间的互动，如一起聊天讲故事，一起商量家务，一起玩一些游戏（棋牌等）。

5、如果有一方在外工作，一定要建立家庭成员与工作方的情感联系（电话、视频）等，让家庭成为重要的支持系统。

6、黄金时间：可以向家人提一个特别要求

7、家庭会议制度。保证全员参与，制订方案。如果年龄允许，让孩子主持。

　　针对老人可能的恐惧感和老年人普遍存在的丧失感。可采取以下方法：

1、适当“示弱”，让老人有自己的事做，且感到“自己有用”。如照顾宝宝、购买日常生活用品等。

2、听他们讲自己的故事，尤其是有成就感的事。

‍‍3、注意老人的身体保健，帮助老人保持自己的生活习惯。