向阳心态 积极抗疫

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南沙小学教育集团南沙区实验小学

心理调适指南

       

2020年的这个假期和往年有所不同，新型冠状病毒肺炎的出现给全国人民的生活都造成了或多或少的影响，从最开始电视上的新闻，到朋友圈里随处可见的疫情信息，延长的春节假期、上班上学时间，各社区采取的隔离措施，紧缺的防护资源，让大家的心都紧了起来，逐渐意识到了现阶段疫情的严重性。为了保护自己、保护他人，抑制病毒的传播和扩散，我们都要尽量做到“少出门、不聚会、勤洗手、戴口罩”，面对这样一个特殊又漫长的假期，我们要如何冷静并理性地面对这场病毒战役，做好自身的心理疏导，给自己的心理也穿上防护衣呢？

一、学习科学知识，拒绝盲目恐惧

       

新型冠状病毒感染的肺炎对于普通大众而言是陌生的，对于不熟悉的事物，大众很容易就产生恐慌情绪，消除恐惧的主要途径就是学习科学的知识，建立对疾病的客观认识，通过官方媒体了解准确的疫情信息，不传播和轻信来自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目乐观或恐慌心理。

       学生可在家长及教师的指导下，通过政府、权威机构、班群发布的信息，了解本次新型冠状病毒感染的肺炎疫情、防控知识等相关信息。减少对疫情信息的过度关注，减少不科学信息对自己的误导，不信谣、不传谣。认识到这个疾病以呼吸道传播为主，主动采取戴口罩、勤洗手、室内多通风、少出门等个人防护措施。

       还可以阅读国家卫健委组织编写的《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》（国家卫健委微信公众号“健康中国”可查阅）、南沙区教育局发布的《新型冠状病毒感染的肺炎防控指引》（微信公众号“南沙教育”发布）增加对疾病的了解并帮助家人做好防护措施，注意个人卫生习惯，外出时做好个人防护。若出现发烧等疑似症状，应冷静对待，到定点发热门诊寻求诊断和治疗。恐惧来源于未知，学生们理性科学的认识可以缓解内心的恐惧。

二、维持规律作息，充实生活

       

面对未知的事情，人们常常感到措手不及，这时候，我们更应该建立稳定的结构，通过各种途径分散注意力，避免过忧。

       首先，建立稳定的作息结构。安排好每日作息，保证规律的饮食和睡眠，按时进餐，多运动（可参考公众号-广州市南沙区实验小学-发布的《学生家庭体育锻炼视频指南》），多喝水，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力，这次“战役”就是人体自己免疫力与病毒之间的搏斗！

实验小学学生运动视频

       其次，建立稳定的生活结构。我们要过充实的生活，有计划有安排的做一些让自己感到愉快的事情，让自己享受这个过程。比如：看书、听音乐、画画、写字、学习一项新技能等。

实验小学学生绘画作品

       最后，建立稳定的学习结构。制定科学的学习计划，按部就班学习。比如：可以在家模拟在校学习，按照学校的课程安排来学习，同时可以充分利用网上的学习资源，“停课不停学”；还可以效仿学校的学习时间，专注学习40分钟，就休息10分钟，学习两个小时就安排一个眼保健操时间；晚上还可以给自己布置一点小作业，比如：一天一练、一天一课、一天一诗。

实验小学学生自学视频

三、科学调适心理，保持平和心态

       

对于儿童来说，家长应保护儿童免受过多负面信息的干扰。根据学生目前的接受能力，告知简单、清晰、必要的信息，树立会战胜疫情的信心。家长要保持情绪稳定，注重儿童的防护措施的同时，但不要过度焦虑和紧张。营造安全、和谐的家庭氛围，保障儿童内心的安全感。家长宜多陪伴儿童，多读书、讲故事、做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的儿童，宜多抚摸、拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系重建安全感。对于儿童提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳根据儿童的年龄和理解力给予适宜的回答。

       对于成人来说，首先，我们必须认识到在困难面前出现焦虑、恐慌等负面情绪是正常的，要降低负面情绪的影响，就要做到接纳它，不要怨天尤人，愁苦度日。其次，我们可以学习放松技巧，比如深呼吸放松、冥想（正念）等方式来放松自己，缓解负面情绪。然后，我们可以通过和家人、朋友的线上沟通来纾解心中的苦闷，寻求心灵上的支持，形成互相关爱的支持系统。还可以认真地跟家人一起做家务和聊天，聊天的主题尽可能的丰富，不要只聊疫情。最后，如果负面情绪一直无法得到纾解，影响到了正常生活，无法自己解决时，可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。

☆ 广州市未成年人心理咨询与援助中心和广州大学教育学院心理学系组成专家团队，开通网络咨询服务QQ：428038776。
咨询时间：（抗疫期间）
每天上午9:00-12:00，

下午14:00-17:00 


☆ 广州市心理援助热线：020-81899120，020-12320-5（24小时免费服务），
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