疫情繁衍产物——焦虑，该如何面对？

睡眠医学中心

2020年初，全国被“新冠状病毒”这五个字支配恐惧，病毒来势汹汹，2020年1月23日10时起武汉作为抗病毒第一战线宣布“封城”，紧接着，形势急转直下，事态的发展超乎人们的想象，各地的防控措施一道接着一道公布，一道比一道紧急，一道比一道严格。全国公布的感染病例数仍然在持续攀升，为了最大程度地阻止病毒的传播及感染，各城市也陆续开始了封城。除了特殊上班人群外大部分人开启了宅男宅女模式，每日盯着手机讨论最多的话题是“今天又增加了几例？”，为死亡人数增加感到悲哀，为治愈人数上升感叹国家医疗水平的进步。

在如此特殊的春节下，每个人的神经也是高度紧张和敏感，如今网络如此发达，让人们能迅速了解前线的疫情情况，同时也出现了很多负面消息及假言论。不久前网上出现一段视频，是一位护士在家庭群里发的语音，描述武汉前线疫情的惨重和物资的匮乏让医护人员面临崩溃，此语音一出现后微博上出现的话题将人们带向舆论的高潮，也造成了全国人民的恐慌。“武汉真的瞒报了么？”“武汉真的这么严重么，确诊人数多出10倍？”各种真假言论支配着人们的情绪，我们称之为焦虑，那该如何理解“焦虑”并解决呢？我科杨淼主任对此给出了相关的见解与方法。

杨淼主任：既然情绪无法避免，那我们该如何做呢？很多人都有这样的疑问，网上也有很多缓解焦虑的心理方法提供了参考，在这里，我想通过一个比喻来告诉大家该如何应对。你可以想象一下，假如此时你家外面正有一条疯狗或是饿狼徘徊，为了消除被袭击的危险和恐惧，你和你的家人会怎么做呢？

第一，没有足够的防备，最好不要出家门

你可以在家里蒸馒头也好、包饺子也好，反正外面的野兽是饿着肚子的，看谁能熬过谁，野兽如果等不到食物、自然就会离开。如果这时你已经吓得连床都下不来、厨房都进不去，那就只有和野兽一样自己挨饿了。另外，如果你因为考虑是蒸馒头好还是包饺子好而苦恼的话，那就是自寻烦恼了

第二  如果必须要出门的话，就要做好准备

点好火把，不让野兽靠近，即使有了防备，也要估量一下安全性，够不够抵挡的住攻击，另外还需要一定的勇气。其实疫情面前，心理卫生就和手卫生一样简单有效，虽然道理人人都懂，却非常容易被人们忽视和不以为然。要想抵御野兽，不光靠的是武器，坚强稳定的内心也一样重要。

第三  网络信息的催化作用不容忽视

不管你承认也好，否认也罢，我们生活的当今社会，正处在一个信息爆炸的时代。移动网络催生了各类平台和手机APP，它们提供着各式各样的信息，平时我们就被某音、某视频等APP攫取着眼球，各式花边新闻、小道消息充斥着网络。记得2003年非典流行时，信息没有现在这么发达，那个时候，人们只有通过电视、广播、电话来传递信息，从某个角度来说，单一的形式，可能会降低事情的真实性。所以我自己感觉那时的恐慌程度并没有现在如此的强烈，只是依稀记得一夜之间食醋买不到了，也不知道发生了什么事情。当今这个信息轰炸的时代，与非典时的情况完全不可同日而语，借助网络，我们可以足不出户的更透明、更及时、多渠道地了解各种信息。而且现在的信息制作更精良，更直观，有时如同观看电影大片一样的惊心动魄，给人一种身临其境和迫在眉睫的感觉。

但同时它也是一把双刃剑，为了某些特殊的需要，有些信息会忽略了事情的真实性和客观性，更易为恐慌推波助澜。如今信息真的是铺天盖地，你方唱罢我登场，让人应接不暇。有些是把信息当做救赎，积极转发，热心助人；有些是为博眼球、蹭热度、搞营销；有些是为了完成指令。手机推送整天噼哩叭啦的响个不停，比平时多了好几倍，这让本来脆弱的神经更加敏感，我们的焦虑感无形之中就会上升。还有我们要甄别信息，就要花时间浏览，时间久了也会让人心生厌烦。

面对严峻的形势，谁也不想或者不敢大意，但是我想不管信息如何轰炸，我们都要万变不离其宗，只要做好我们该做的，“认真做好个人卫生防护，遵守科学的指令”。我们不妨把这次疫情当做一个契机，来彻底改变一下我们的一些卫生习惯。自觉抵制食用野生动物，勤洗手、戴口罩、不聚餐，家人吃饭分餐制，使用公用筷子夹菜，家里多通风、正确使用消毒用品消毒环境等等。这样做，不但让我们能够更好的抗击疫情，还可以把即将到来的流感阻止掉，何乐而不为呢。如果我们真的扛不住，不如就看看武汉人民，相比他们，我们身处事外，他们的英勇无畏给我们做了一个很好的榜样。所以我们与其投入到关注那些有用的、没用的网络信息，不如踏踏实实的做好我们该做的事情上。

英国诗人威·布莱克写过一首诗《天真的寓言》：

一沙一世界，

一花一天堂，

双手握无限，

刹那是永恒。

我们活在当下，不应为眼前的疫情所困扰，左右情绪，我们无法判别每日阅读大量信息的真假，但至少可以调节自身的情绪，如果你的一天都将被这些信息所干扰，影响生活，那将是个危险的信号⚠️。

如果通过自我调节无效的话，金华市第二医院12320心理援助热线免费为市民提供心理咨询服务，24小时提供疫情防控心理咨询与情绪疏导服务。

今天是元宵佳节，睡眠医学中心衷心祝愿大家情绪都不被疫情所影响，也盼望疫情结束的消息能早点到来。