抗击疫情 守护心灵

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让音乐走进心灵深处——音乐冥想法

       老师们好，这个不平凡的春天在举国上下同心协力抗击疫情中拉开帷幕，我们心系祖国，心系天津，心系模范。疫情当前，生命安全受到威胁，担忧、焦虑、恐慌等情绪肆意蔓延，侵扰着心理的堤坝，加重了疫情带来的伤害。作为一名教师，在这非常时期要为学生们制作线上教学课程及完成相关工作，为缓解老师们的双重压力，提高心理免疫力，今天特为大家介绍可以在家进行自我静心与放松的方法一——肌肉渐进式放松

方法

        老师们，让我们趟好或坐好，让自己处在一个舒适的姿势，让我们的头与脊椎保持直线，不要弯曲，双脚微微打开，与肩同宽，四肢放平，轻轻的闭上眼睛，调整呼吸。

        现在请注意你的呼吸，深吸一口气，屏住，再慢慢呼出，深吸一口气，屏住，再慢慢呼出，每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更舒适的状况。

        现在，你是否感到一缕清爽、湿润的海风已悄悄潜入你的头脑，头脑放松了，拂过面颊，面颊放松了，滋润胸部，胸部放松了，嵌入腹部，腹部放松了，融进背部，背部放松了，滑向双臂，双臂放松了，通过双腿，双腿放松了，然后流经双脚，并缓缓卸出，同时，带走你全身的浊气，现在的你，全身松软，感到暖融融的，平和、轻盈、无欲无求，完全的忘我了。

        当音乐结束你就会醒来，醒来以后，你发现周围的一切都是很明亮，你的大脑非常清晰，精神非常饱满，你在不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼，你觉得浑身都充满了力量，

         现在音乐马上就要结束了，你马上就会醒来，你周围的一切都很明亮，你的大脑非常清晰，精神非常饱满。

        好的，音乐结束了，你醒了，请张开眼睛。

音乐冥想法的好处

        音乐冥想法是属于接受式音乐治疗范畴中的一种技术和方法，意指是以聆听的方式为主要治疗手段，通过聆听音乐使治疗对象对音乐产生身心体验，通过治疗师的导语引导治疗对象的大脑思维和肢体运动，在音乐的背景下，思想意识得到深度放松，达到舒缓、改善情绪最终得以改变认知行为。

        许多科学家经过临床研究发现，人在经过特定的功能性音乐的引导下，心率、呼吸频率、呼吸深度、血氧等生理指标都会发生变化，可以有效的控制个体身体的内部节律，并趋于对音乐同步律的状态发展，同时，若能够经历一个周期的音乐干预治疗后，音乐也促进身体血液流通，体内腺体分泌增多，情绪也趋于稳定、平和的状态。

练习时长：建议老师们每天可以练习1—2次，既可以白天进行，也可以晚睡前进行，每次10分钟。

        希望老师们能够在闲暇时用音乐疗法放松身心、缓解不良情绪，期待我们在春暖花开时，与你在模范园相聚。