疫情下的音乐心理干预

邢台市第十九中学贺淼

邢台市十九中学贺淼

疫情当前，它不但威胁着我们的身体健康，也使我们非常容易进入心理焦虑状态，从而导致免疫力下降。同学们不要紧张，让音乐老师告诉你：如何用音乐来缓解焦虑和抑郁情绪，保持良好的心理健康状态。

研究显示，音乐对人们有强大的影响力，它可以缓解焦虑和抑郁，提高空间感知力，改善情绪；能促进深度睡眠，音频、节奏、音调和有规律的声波振动，会直接影响人的脑电波、心率和呼吸节奏，从而调节身体机能和情绪。

这里提供给同学们一个便捷有效的方法。

操作步骤

Step1 专注音乐

给自己一个独立的空间，不要在听音乐的时候同时做其他事情，找一个舒服的地方坐着或躺着，闭上眼睛：有时候关闭视野会让我们更专注于内心感受，做几次深呼吸，慢慢贴近自己的内心，尝试让自己慢下来。

Step2 选择音乐

打开自己的音乐APP进行选择，可以是熟悉的，也可以是陌生的，放下对音乐的评价，以开放的，好奇的态度聆听，找到一首 跟自己当下情绪符合的音乐使用。在消沉压抑的情绪中，聆听莫扎特的钢琴曲为首选。

除了古典音乐作品，歌词励志，旋律优美的流行音乐也可以有效的放松心情。

还有听觉和视觉都可以得以充分放松和享受的现代音乐作品

针对各种情绪心情，另附有音乐疗法曲目，大家可以有针对性的去聆听欣赏。 网页链接

Step感受音乐

只是回归聆听音乐的初始状态，仔细体会它所带来的身体感受。当喜欢的音乐响起，安全、亲近的感觉开始浮现，旋律流过全身，呼吸慢慢变得平缓，当我们专注于音乐带给身体的感受，音乐也会给予我们更多的滋养。

Step4 接纳情绪

聆听音乐过程中，可能会出现强烈的情绪反应：哀伤、难过、喜悦…，不要担心，这些情绪的感受正是我们需要的，仔细的去感受他们，放心把自己交给音乐，让自己的情绪得到最大限度的接纳，如果你想在音乐中哭泣、呐喊、微笑，不用迟疑，跟随自己的冲动。

音乐结束后，可以更多的感受此刻的情绪状态和身体状态，然后重复上述步骤。

最后，请记住：只有照顾好自己，你才能更好的照顾别人，这个世界才能变得更加美好！