心理调适篇之三疫情下如何做好规划——尚志市逸夫学校心理教师对你说

angle小娜

生涯指导(二)——科学规划

策划：高宁 审核：杜希有 撰稿 ：张红娜

疫情下～～生涯规划伴你成长(二)

　　焦虑吗？无趣吗？不知道干点啥？随着疫情的进一步发展，有些同学感到更加的焦虑和无所适从，就怕人生在此刻失去目标，此时此刻有那么多的专家队伍在前线，有那么多的无名英雄，在他们的岗位上，为我们提供保障，我们应该做的就是好好的呆在家里，尽量减少出行，既然不能走亲串友，不如把时间，用于学习，用于思考，用于做一些更有意义的事情。

　　大部分人并没有意识到用这样的时间来做点什么，有的人可能在刷抖音，有的人可能在玩王者荣耀，也有的可能在睡觉，等着太阳正中午的时候才吃早饭，再等着半夜累了才睡觉，这么多时间都荒废了。结合上一个美篇目标管理原则，下面我们来说说这时候我们如何给自己制定适合的学习计划：

　　在制定学习计划的时候，必须要将学习与活动相结合。除了必不可少的吃饭睡觉之外，还应该包括一些娱乐活动和锻炼。最好再给自己和家人留出来聊天的时间。可以结合自己生活的实际，制定一个全面丰富的学习计划，过健康而又规律的生活。

　　计划一定是不能够高于现实的，不然就真的没办法实现了。其实很多的同学在做计划的时候，非常的兴致勃勃，非常的充满斗志，制定的计划就有点过高了，本以为自己一定能够实现，却没想到做起来如此的困难重重结果就不了了之，虎头蛇尾。既然要切合实际，我们就应该明确自己的学习水平，了解自己能够支配的时间，明确自己的学习任务，从实际出发，制定的计划才能够完整地实现。

计划并不是一成不变的，难免会有一些突发的安排。所以在制定的时候就要避免计划指定的过于呆板，切忌将其排的又满又紧，一定要保留一些余地。为了应对一些生活里的突发情况，我们是要将计划保持一定的弹度的。不过，尽管计划需要有灵活性，我们还是在执行的过程中尽量采取能不变则就不变的态度。因为要想养成一定的习惯，我们就必须按时地执行自己的学习计划。

在安排计划的时候，要注意安排恰当的休息时间。在学习的科目上要注意科目交替，根据自己的情况合理的安排和设计，提高学习的效率。每一门学科都有自己的不同特点，我们需要根据不同的学科合理的安排时间。早晨或晚上，或一天学习的开头和结尾的时间，可以安排着重记忆的科目，如语文、英语；心情比较愉快，注意力比较集中，时间较完整时，可以安排比较枯燥，或自己不太喜欢的科目；零星的、注意力不易集中的时间，可以安排做习题和自己最感兴趣的学科。这样可以提高时间利用率。同学有偏科的情况，那么我们就可以在这一门的学习上多安排一些时间。

　每一个计划执行结束或执行到一个阶段，就应当检查一下效果如何。如果效果不好，就要找找原因，进行必要的调整。

检查内容是：

①计划提出的学习任务是否完成？

②是不是基本按计划去做？

③学习效果如何？

④没有完成计划的原因？什么地方安排太紧？什么地方安排太松？

通过检查后，再修订学习计划，改变不科学、不合理的地方。学习的时候，不要考虑太多。要想办法集中全部精力，只要坚持一段时间，你就会发现很容易就己的计划公布给父母、好友，让他们帮助进行督促，有了监督者自己就会感到有压力，适当的压力有利于任务的完成。

　　同学们，思考一下：你是否也该换种方式去度过这意义非凡的寒假？给自己设定目标，做好自己的假期规划，可以制定一个周计划，试着改变，当计划成为习惯，尝试制定月计划、季度计划或是年计划……

若你爱画画，赶紧去画一幅吧！若你喜欢音乐，赶紧去练习你早就想练熟的曲子吧！若你喜欢书法，何不趁此机会，静下心来潜心书写。将你的学习、生活、爱好详细的列在制定的计划之中，并为之行动起来，相信疫情结束之后你会被人刮目相看！(完)

逸夫学校心理辅导室