同心战“疫”，健康生活 ——家长篇

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亲爱的家长朋友们：

面对疫情，随着学习方式的改变，老师们在网络上为学生们准备各式课程，孩子们也面临着与传统学习不一样的挑战，为了更好地应对这一特殊时期，北辰区心理健康指导中心的老师们为您送上这份亲子沟通指南，您可以和孩子这样说：

这个春节，注定会成为难以磨灭的记忆。也许你还不能完全理解这一切意味着什么，正如我也无从感受正处于疫情中心的人们在经历着什么。但是，我们要相信所有的努力都不会白费，要相信终有柳暗花明的一刻，要相信明媚的阳光新鲜的空气仍然属于每一个人。而除了相信，我们更需要的是学习。

危机，也是契机，生活，就是功课。
面对疫情，希望通过下面将要告诉你的4句话，会对生活、对未来有新的理解。

第一句：我们要珍惜生命

人人都知道生命是宝贵的，然而却只有在即将失去时才后悔没有好好珍惜。
那么，什么是珍惜生命？
我们都知道“时间就是生命”，生命是由无数个微小的瞬间组成的，珍惜生命则在于无数个细微的行为。
那么，我们是否养成了健康的生活习惯？
卫生——戴口罩，勤洗手，远离人群密集的场所；饮食——尽量清淡少油腻、按时吃饭、少吃零食、忌暴饮暴食；作息——早睡早起不熬夜，少玩手机多运动……
你做到了几条？你该怎样改变？当然，为人父母，我们也要警觉自省。孩子，让我们相互督促、一起改变，养成健康的生活习惯。 有个成语，叫“乘虚而入”。疾病首先攻击的，就是免疫系统差的人群。我们无法预知可能遭遇的肆虐，但是我们能做好的是让自己健康、强壮。

第二句：我们要做“好公民”

每个人都无法孤独地活着，即使是漂流在荒岛的鲁滨逊，也需要星期五的陪伴。我们拥有很多身份。在家里，你是孩子，在学校，你是学生，而对于国家而言，你是公民。
公民意味着什么？
公民意味着你不仅拥有国籍，也拥有权利和义务。而对于中学生来说，最重要的权利之一，是受教育的权利。最重要的义务之一，是通过遵守公共秩序而尊重他人的权利。
以这次疫情的传播为例，如果人人都戴好口罩、自觉隔离；如果人人都高度关注疫情的公开、透明，人人都彼此提醒、支持……那么，我们会更快地打赢这场战“疫”。 国家若想强大，靠的不是口号的响亮，也不是个别英雄的牺牲，而是每一个公民的努力。孩子，让我们一起做合格的“好公民”。

第三句：我们要懂得敬畏

病毒究竟从何而来？
目前，尚无达成共识的权威解释。也许，你有志于生物学研究，将来会拿出有所突破的学术成果吧。而对于十七年前的非典和这次的新型肺炎，专家的共识是认为同人类食用野生动物有关。表面上看，这是人类的贪欲使然——欲望，使人疯狂。然而，从根本上来讲，使人疯狂的，不是欲望，而是骄傲。骄傲，让人失去了敬畏之心，以至于一次次突破底线——岂止是“吃”的底线？放眼看去，无论是对自然的掠夺，还是对同类的戕害，不都源于自己的骄傲么？骄傲，便以为自己无所不能，便以为自己不可战胜，便以为自己可凌驾于一切法则之上。 真正的勇敢，不是“无所畏惧”，而是“有所作为”。
正如在这场看不见硝烟的战争中，那些拿自己的生命和他人的健康开玩笑的，是可耻的“无所畏惧”，而那些明知自己将要面临的严峻考验却依然挺身而出的，才是勇敢的“有所作为”。

第四句：我们要承担使命

在读到有关第一线动态的报道时，我激动得几乎落泪。医生，本身就是一个伟大的职业，更何况是在这样的非常时期。他们穿着厚重的防护衣，高度警惕、认真护理，往往连续工作十个小时以上，吃不上一口饭，喝不了一口水，精疲力竭，仍咬紧牙关。而辛苦并不可怕，可怕的是这些坚守一线的白衣天使，时刻面临着被感染的风险，时刻都有可能颓然倒下。
有位护士在接受采访时，这样讲道：
我们也是普通人，也有对死亡的恐惧。但是既然干了这一行，这就是我们的责任。在病人面前，我们就得做好自己的事情。 这个世界之所以是美好的，正是因为有这些不肯退缩的人。他们将自己的奋战，视为使命。 作为学生现在的使命是什么呢？是学习，作为家长我们可以做些什么吗？ 基于互联网技术的在线教学，如果没有家长的有效参与，只是让学生自己来面对的话，极有可能出现马太效应，就是强者愈强，弱者愈弱。成为学习能力强者更强、弱者更弱的放大器。
  对于时间管理能力强、能自我约束，不玩手机、不玩游戏的学生来说，他们能够通过网络获得一些平时没有的资源。特别是“学霸”们，他们也可以通过小组学习来加强互动。家庭环境的放松和惬意，更有助于提高学习效率。
  但是对于平时靠老师提醒、靠课堂气氛才能进入学习状态的学生来说，一下子失去了约束，被抛入完全靠自觉性的家庭学习环境中，困难多多！这样的学生，家长的配合和管理尤为关键。

家长和孩子可以一起做好几件事：

1.防病毒也要消除假期综合症，把生活节奏调整到上学模式。 把作息时间调到一个比较正常的状态。当然是家长自己先作调整，晚上十点左右，坚决果断地洗漱后准备入睡。次日早晨，按照平时上班的节奏起床，以准备上班的心理状态，准备好早餐，把孩子叫起来，给孩子一个积极的影响和暗示：生活该走出假期，走上工作与学习的轨道了。制定学习时间表，如果可以，建议家长也有自己的时间表，和孩子一起执行，为孩子树立一个良好的榜样。 2.在家中营造学习的物理氛围。 可以把一间屋子布置出一点教室的味道，增加一些学习的仪式感。可以用A4纸打印一些学科名称，学习哪个学科就挂哪个牌子，帮助孩子自己进入学习功课的状态。只要把孩子引导到在学校时学习功课的那种氛围当中，都可以试一下。 3.手机使用要有全家共同的约法三章，大人和孩子一起执行。 只要无节制地玩手机，上面的这些理念和办法，都会付之东流。所以，在家的时间，一定要和手机适度隔离。
建议在家上课期间，手机要在离孩子十米以外的固定位置。电脑上打开的网页，要有白名单制度，白名单以外的链接要在休息娱乐时间才打开。浏览手机看疫情，一天次数要有约定。建议早晨、中午、晚上饭前各一次，都不超过十分钟。手机条约对全家所有人都有约束力。 4.一边学好功课，一边学做家务。 将一天的时间分成三段，配合家务的需要，可以培养孩子们自律的良好习惯。

家长朋友们，越是特殊时期，越是孩子们拉开差距的时候，疫情会过去，我们的孩子成长的步伐不能停，希望咱们携手共进，共同做好孩子成长的引路人，一起迎接春暖花开的时刻吧！

疫情期间的心理求助

如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。
（一）恐惧，无法感觉安全
（二）对自己或是其他任何人失去信心
（三）自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己
（四）感觉无助
（五）感觉空虚
（六）感受变得迟钝及麻木
（七）变得退缩或孤立
（八）睡眠状况恶化 
疫情期间，尽量减少外出，如有问题，可以通过电话、微信、QQ等方式向学校心理教师咨询。也可拨打以下专业心理帮助热线：
天津心理援助热线：88188858（主办单位：天津市安定医院）周一到周日，24小时。
北辰区心理援助热线：26807550或者26805995（周一到周日，24小时在线）
特殊时期，尽大可能保持冷静与理智，调整好心态，勇敢面对，才能更好地抵抗病毒，保护自己和家人们。

同舟共济，面对疫情，北辰区心理健康教育指导中心与你在一起！

部分图文摘自网络
审稿：丁静
整理编辑：马莲、张兆青、孙苏苏