<h1> 不能出门的日子里，大家横着躺完竖着躺，大门一关，被窝一钻，手机一端，过上了居家抗疫的日子。不过，也有不少人开始感觉不对劲了……<br> <b></b>腰腿疼了？颈椎痛了？全身都僵硬了？窈窕淑女都梦回唐朝了？今天给大家带来自我牵伸疗法！居家牵伸，随时随地，方便有效！</h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">牵伸训练益处</font></b></h1>1、提高肌肉柔韧性、耐力和力量。<br>2、减少肌肉酸痛。<br>3、强健肌肉，提高关节灵活性。<br>4、提高肌肉活动的效率和动作的流畅性。<br>5、预防腰损伤问题。<br>6、健美，提高自我形象。 <h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308"><b>颈部肌肉牵伸</b></font></h1> <h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308"><b>肩背部肌肉牵伸</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>腰骶及腿部肌肉牵伸</b></font></h1> <h3 style="text-align: center"></h3><h1 style="text-align: left;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"><b>建议：</b></span></h1><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">1、尽量让所有的主要肌肉群参与牵伸训练。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">2、锻炼前进行准备活动，锻炼后进行整理活动。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">3、尽量在无痛范围内进行静态牵伸。</span></div> <h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308"><b>宁夏医科大学总医院康复医学科出品</b></font></h1> 宁夏医科大学总医院康复医学科是区内最早开展康复治疗工作的科室之一，1993年在原理疗科的基础上成立康复理疗门诊，开展简单的PT及理疗工作。2009年6月1日在医院领导的关心和支持下，成立新的康复医学科，开始设立病房。2011年与宁夏工人疗养院合作成立宁夏医科大学总医院康复合作定点医院。目前科室有工作人员106人，医师25人，治疗师37人，护士44人，其中高级职称15人，博士研究生2人，硕士研究生12人。现有4个病区，共有床位150张，康复治疗区3个，面积约1500平米。拥有康复机器人、经颅磁刺激、视觉反馈上肢训练仪等先进的康复设备。开展早期重症康复、肌肉骨骼系统疾病康复、脑损伤康复、脊髓损伤康复、心肺康复等业务。 宁夏医科大学总医院康复医院<br>宁夏医科大学总医院康复医学科<br>宁夏医科大学康复医学系<br>联系电话：0951--3980496 6743730 编辑：张巧玲 樊永华 杨颖洁 张俊芳<div>友情出演：王彤 配音：张巧玲<br>制作：林瑞珠 张巧玲 牛建凡<br>审核：朱宁</div> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#ed2308">居家锻炼，就是为国家做贡献！</font></b></h1>