<h3> 科学运动可以提高人体抵抗力和适应力。户外运动固然好，但是为了抗击新型肺炎，要尽量避免到人群密集的地方，因此居家进行锻炼显得尤为重要，在家该如何进行锻炼呢？居家战疫情，停课不停练。工作室为学生们精心创编室内体育锻炼视频，同学们可根据自身体质，量力而行，循序渐进，进行锻炼。</h3> <h1 style="text-align: center;">徒手健身操</h1> <h1 style="text-align: center;">跳绳-并脚跳</h1><h3> 脚尖和前脚掌落地，膝关节微屈缓冲。</h3><h3> 要点：起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好。</h3> <h3>建议学段:</h3><h3> 一至二年级，练习徒手健身操，可发展学生的节奏感、身体协调性和动作速度，每次练习2组，休息30秒。器械健身操可选择2节，每个动作15秒/2组，增强手臂力量。</h3><h3> 跳绳每次练习30秒，休息30秒，练习2组，长期练习可提高身体协调性同时增强心肺耐力。</h3> <h1 style="text-align: center;">器械健身操</h1> <h3>（注:哑铃可根据自身情况持重物代替）</h3> <h1 style="text-align: center;">垫上核心练习及拉伸</h1> <h1 style="text-align: center;">跳绳-单脚交换跳</h1><p style="text-align: center;"></h3><h3> 上臂贴近身体，小臂展开，手腕发力。</h3><h3>要点：两手上臂贴近身体，手腕发力，减小运行周长。膝关节上抬，脚不要后踢。</h3> <h3>建议学段:</h3><h3> 三至六年级，发展学生上、下肢力量，增强学生核心及背部力量，每个动作练习15~20秒，休息15秒，拉伸动作30秒。</h3><h3> 五、六年级同学跳绳可尝试手臂前后交叉跳或双摇跳。</h3> <h3>温馨提示：</h3><h3> 1、小朋友们在正确动作下练习前必须进行充分的热身准备活动。并根据自身情况完成相应组数，不要盲目练习，一定要适当的运动，应该从低强度开始慢慢过渡到中等强度。🏃</h3><h3> 2、锻炼过程中，根据自己的呼吸节奏判断自己能力。呼吸急促时，适当降低运动节奏，调整呼吸。💓</h3><h3> 3、持之以恒，坚持每天锻炼。最佳锻炼时间下午16:00~20:00，每次锻炼30~40分钟。🕕</h3><h3> 4、运动后不喝凉水，不冲冷水澡。运动后立即喝凉水会导致肠胃道痉挛的现象发生。☕</h3> <h3>🎤提醒同学们，在家里运动尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度和发出的声音，不要影响到周围邻居的休息哦🙊</h3> <h3>策划:林锦秀</h3><h3>编辑:刘 莉</h3>