<h3>抗击肺炎，守土有责！</h3><h3> 我作为一线体育教育工作者，面临疫情来临和假期延长之际，潜心编了一套宅家运动方案，边讲解边示范，大家可以配上喜欢的音乐，选择适宜的运动强度，只需要一个平方空间，没有什么可以阻挡我们：练起来，嗨起来！</h3> <h3>一、有氧运动</h3><h3>1、热身准备：蹲起、转腰和俯仰运动，活动关节和激活肌肉！</h3><h3>2、原地练习：弓步走、纵跳、小步跑、后踢腿和高抬腿等常规简单易做动作，循序渐进，发展下肢力量，提高心肺功能，加快身体代谢，增强免疫力，促进身心健康！</h3> <h3>二、力量练习：</h3><h3>1、腹部练习：下腹举腿和上腹卷腹运动，有效的刺激腹部不同肌肉。</h3><h3>2、腰部练习：颈肩背起和举腿练习，“燕飞”动作很好刺激颈、肩、背和腰部肌肉。</h3><h3>3、平板支撑：核心力量经典动作，适合男女老幼，注意动作标准，效果更佳。</h3><h3>说明：运动次数6～12次和持续时间，因人而异，1-3循环为一组，水平高的可以做两组，尤其注意适当放松，避免肌肉酸痛和损伤！</h3> <h3>三、拓展活动：</h3><h3>1、身体方面：蹲拿～起走～蹲放，有效的发展下肢力量和提高心肺功能，更好的促进身体代谢，增强免疫力！</h3><h3>2、心理方面：巧用扑克牌，增强运动的趣味性；制定游戏规则，培养规则意识；挑战最短时间，激发超越自我能力。</h3> <h3>四、放松活动</h3><h3>1、抖动拍打：促进血液回流和放松肌肉，避免运动后肌肉酸痛。</h3><h3>2、身心放松：巧用拉伸和意念放松，有效刺激参与运动的肌肉，加快血液回流，呼吸高效，为脑部提供充足的氧份，为肺部吐出大量运动积压的二氧化碳，意念集中，身心放松，更好的投入到后面学习或工作中来！</h3> <h3>抛砖引玉，希望更多的专业人士，一起行动起来！期待疫情早结束🙏待到春暖花开，让我们带领孩子们，更好的沐浴阳光下，快乐运动，高效学习，健康生活！</h3>