<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> “居家防疫是贡献，自我强健抗病毒”。 新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动了全国人民的心。为有效防控疫情扩散，在这场全国人民都在参与的抗疫大战中，开封市晋安小学以网络宣传的形式指导学生在家锻炼，旨为提倡科学健身，增强免疫，共抗疫情。</h3> <h3>1、跳绳</h3><div><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">跳绳的动作要领：大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳，双脚并拢。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。要求：呼吸要有节奏，全身要放松。每组练习100次，间歇1分钟，每天共做5组。</span><br></h3><h3><br></h3></div><h3></h3> <h3>2、体能练习：抹布运动</h3><h3>动作1:登山跑</h3><h3>动作要领：俯撑，肩膀和臀部保持一个平面，两腿交替向前移动，向前移动时膝盖到手肘位置。</h3><h3>动作2:平板撑开合跳</h3><h3>动作要领：俯撑，肩膀和臀部保持一个平面，两脚做左右开合动作。</h3><h3>动作3：侧登山跑<br></h3><h3>动作要领：俯撑，肩膀和臀部保持一个平面，两腿交替跨到同侧手外侧。</h3><h3>动作4:平板撑收腿</h3><h3>动作要领：俯撑，肩膀和臀部保持一个平面，两腿同时向前移动收腿，膝盖不能弯曲。</h3><h3>要求：在练习时，臀部不要向下塌和左右晃动。动作1——3每组20次，共3组。动作4每组10次，共3组。每组间歇2分钟。</h3> <h3>3、今日推荐家庭亲子活动：《攻防平衡》</h3><h3><br></h3> <h3>4、拉伸放松：运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛，促进血液循环，提高身体恢复能力，提高身体的柔韧性，降低运动中的风险，防止肌肉僵硬，利于肌肉放松。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 身体是知识的载体，有了健康的体魄，有了良好的心理品质，才能更好的学习，才能应付各种困难和挑战，才能自律自强，不焦虑不恐慌，不造谣不传谣，武汉加油，中国加油！</h3>