关注疫情，关爱自身心理健康

Penelope

为了帮助陕西师范大学万科中学全体师生及家长科学了解疫情，面对疫情时积极调适自身，合理缓解疫情期间的心理压力，学校将协同各方与大家一起努力，引导全体师生正确认识疫情，缓解焦虑等不良情绪，众志成城，战胜疫情。 一、正确认识疫情期间自身情绪。 首先，疫情的到来必然带给了我们巨大的精神压力，甚至有可能造成心灵创伤，一系列消极情绪随之而来。大家在这一时期都会出现一些与以往不同的心理反应，比如担忧自身、家人、朋友被传染，担忧物资紧缺，担忧就医状况等。有些人甚至会出现失眠、焦虑、胸闷、头痛等情况。遇到如上所述之情况，不必过于紧张，平静且勇敢的接纳这些不良情绪有助于我们更好地应对疫情。 二、正确筛选网络疫情信息。 近日，有关新型冠状病毒肺炎的信息在互联网迅速传播，在获取疫情信息时应通过电视节目及国家媒体关于新型冠状病毒的报道。与此同时，加强自身科学文化知识修养，从科学角度出发审视疫情，做好自我，尽量不产生消极情绪。 三、合理调节自身不良情绪。 （一）改变自身认知方式。 改变自身认知离不开情绪ABC理论，该理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。也就是说，引起人们消极情绪的并不是某一事件，而是人们对这一事件不正确的认知和评价。所以，面对此次疫情，我们务必改变原有不正确认知，以科学合理的方式认识疫情，面对疫情，共同努力攻克疫情。 （二）放松训练。 久居家中难免产生胸闷、烦躁等不良情绪。此时，我们应当适时放松自身，具体做法如下：a、平躺在床上或坐于舒适的椅子上，调整到最舒服的姿势；b、闭眼，深吸气，缓慢呼气；c、缓慢呼气时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松；d、继续深吸气，然后缓慢呼气，感受肩膀下沉、放松的同时，肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位；e、继续深吸气，缓慢呼气，感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松，颈部和头部也同时得到放松；f、继续几个循环的深呼吸，缓慢呼气时感受全身肌肉的放松，感到全身放松、心情平静。此外，也可播放婉转悠扬的轻音乐，使自身得到放松。  （三）合理宣泄不良情绪。 长期压抑自身不良情绪会损害自身健康，面对自身不良情绪我们应采取正确的方式宣泄。第一，在面对自身不良情绪时可选取自身擅长的方式进行宣泄，比如跳舞，绘画，弹琴，随笔等方式。第二，加强自身运动，在家中可以通过仰卧起坐，快走、做家务等方式缓解自身不良情绪。第三，当较为严重的不良情绪困扰自身时，可以寻求专业的心理医师。目前，心理咨询机构均开通了心理热线，可以通过该方式表达和宣泄自身负面情绪，在专业的指导下度过危机时刻。  （四）积极倾诉与交流。 倾诉与交流是缓解自身不良情绪的重要方式。在家中，若自身无法调节不良情绪时，可与家人沟通交流，开展“心连心”等小型活动，或者通过网络与好朋友交流。        最后，面对此次疫情，我们要接受自身不良情绪，以科学合理地方式调节自身，保护自己及家人。在身心受到严重影响时可通过微信公众号“万科中学心理驿站”，寻求赵老师的专业帮助。