<h3>各位家长、同学们，大家新年好！</h3><h3> 在寒假期间，一个词成为全国关注的焦点，那就是“新型冠状病毒”。不得不说，2020年的春节和寒假颇为特殊，因为新型冠状病毒肺炎疫情的肆虐，这个春节，大多数人的状态就是“宅”。根据上级要求，我校也采取了相应干预的措施及延迟开学准备，为全面开展预防工作，特开设疫情防治微课堂，通过网络向家长、学生普及预防知识与技能，提高“治未病”的思想意识，特制作健身操微视频强健全民体魄，共同对抗此次疫情！</h3> <h3>请大家点开视频前先观看温馨提示及注意事项温馨提示！</h3><h3><br></h3><h3>训练原则</h3><h3>1.科学锻炼，循序渐进；</h3><h3>2.根据实际，强度适中；</h3><h3>3.制定计划，每天坚持；</h3><h3><br></h3><h3>温馨提示</h3><h3>以上动作，每个部位选取3-4个动作，每个动作2组，每组动作按照视屏里的次数练习，每组间休息1分钟，每个动作之间休息2—3分钟。</h3><h3><br></h3><h3>其它要求</h3><h3><br></h3><h3>1.运动前后应做好身体激活准备活动及放松运动。2.学生在家需找到合适的运动场地，根据自身的能力选择运动组数及强度。3.运动时家长进行配合及监督。</h3><h3>注意事项</h3><h3><br></h3><h3>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</h3><h3>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</h3><h3>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</h3><h3>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</h3><h3>5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</h3><h3>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</h3> <h3>下肢力量训练动作</h3> <h3>腰腹核心力量训练动作</h3> <h3>上肢力量训练动作</h3> <h3>录制：孙涛老师</h3><h3>审核：胡东旭 薛岩</h3>