<h3>左三圈、右三圈，脖子扭扭、屁股扭扭，早睡、早起，我们来做运动，抖抖手、跺跺脚，常常做运动，驱赶病毒，增强体能身体棒！科学防范疫情，我们二小学生在行动，跟着体育老师在家做运动吧！</h3><h3></h3> <h3><b>运动前的温馨提示：</b></h3><h3>1.一定要做好充分的热身活动，换好运动服及运动鞋（准备的越充分，越能够坚持）。</h3><h3>2.锻炼强度要量力而行（随时监控心率是一个好办法）。</h3><h3>3.锻炼时间每天不得少于30分钟，中等运动强度（饭后半小时以后活动）</h3><h3>4. 运动结束一定要保暖，做拉伸等放松运动（不要急于大量喝水，冲澡；拉伸活动根据个人情况量力而行）。</h3><h3>5. 注意邻里关系，如果你的锻炼影响到他人，老师劝你还是放弃！咱换一种锻炼方式，别让楼下邻居来敲门！</h3><h3>6. 如果你身体不舒服，可以减少活动量。</h3><h3><b>热身部分：</b></h3><h3>首先，让我们充分的热身吧，大家都知道热身可以防止运动损伤，还可以让我们更投入到接下来的练习中，不可小看热身的作用哟，大家准备好了吗？跟着视频动起来，不许偷懒哦！</h3> <h3>练习一：仰卧起坐</h3><h3><br></h3><h3><b>运动目标</b>：提高腰腹部力量
</h3><h3><b>动作要领</b>：仰卧,两腿并拢,两手伸直（也可找一搭档压脚踝，双手置于后脑勺）,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,然后还原成仰卧。
<b>练习次数</b>（每组间隔1——2分钟）
低强度：20次×3组 </h3><h3>中强度：30次×3组 </h3><h3>高强度：35次×3组
</h3> <h3>练习二：立卧撑<br></h3><h3><br></h3><h3><b>运动目标</b>：提高腰腹部力量、四肢力量</h3><h3><b>动作要领</b>：成俯卧状支撑，然后快速收腹，两腿向前跳跃，成站立状，同时，双臂经体侧至头顶击掌。</h3><h3><b>练习次数</b>（每组间隔1——2分钟）</h3><h3>低强度：8次×3组 </h3><h3>中强度：12次×3组 </h3><h3>高强度：15次×3组</h3> <h3>练习三：俯卧撑
<br></h3><h3><b>运动目标</b>：增强四肢力量和腰腹部力量
<b>动作要领</b>：两个手臂垂直放在地上，两个脚向身体后方伸展，身体应该保持挺直，进行平起平落，手肘向身体外侧弯曲，身体降低到一个程度的时候收紧腹部，让身体保持在一条直线上，然后在恢复原状。
<b>练习次数</b>（每组间隔1——2分钟）
低强度：8次×3组 </h3><h3>中强度：12次×3组 </h3><h3>高强度：15次×3组
</h3><h3><br></h3> <h3><b>放松练习：</b></h3><h3>经过了大量的运动，让我们充分的放松身心，赶走我们的疲劳、促使我们的身体机能和精力快快恢复。<br></h3> <h3>同学们做运动要持之以恒哦，只有这样才可以增强免疫力、抵抗病毒，合理作息，均衡饮食，锻炼身体，阅读学习，加油吧！！！<br></h3>