<h3>左三圈、右三圈，脖子扭扭、屁股扭扭，早睡、早起，我们来做运动，抖抖手、跺跺脚，常常做运动，驱赶病毒，增强体能身体棒！科学防范疫情，我们二小学生在行动，跟着体育老师在家做运动吧！</h3><h3><br></h3> <h3><b>运动前的温馨提示：</b>
1.一定要做好充分的热身活动，换好运动服及运动鞋（准备的越充分，越能够坚持）。
2.锻炼强度要量力而行（随时监控心率是一个好办法）。
3.锻炼时间每天不得少于30分钟，中等运动强度（饭后半小时以后活动）
4. 运动结束一定要保暖，做拉伸等放松运动（不要急于大量喝水，冲澡；拉伸活动根据个人情况量力而行）。
5. 注意邻里关系，如果你的锻炼影响到他人，老师劝你还是放弃！咱换一种锻炼方式，别让楼下邻居来敲门！
6. 如果你身体不舒服，可以减少活动量。<br></h3> <h3><b>热身部分</b><b>：
</b>首先，让我们充分的热身吧，大家都知道热身可以防止运动损伤，还可以让我们更投入到接下来的练习中，不可小看热身的作用哟，大家准备好了吗？跟着视频动起来，不许偷懒哦！<br></h3> <h3><b>身体素质练习：</b>
练习一：仰卧举腿
<b>运动目标：</b>练习下腹部力量，在收腹抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉。
<b>动作要领：</b>仰卧在瑜伽垫上，躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，然后两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直状，稍作停顿。然后，两腿慢慢放下，进行下一次练习。
<b>练习次数</b>（每组间隔1——2分钟）
低强度：10次×3组 </h3><h3>中强度：15次×3组 </h3><h3>高强度：20次×3组<br></h3> <h3>练习二：深蹲
<b>运动目标：</b>增强腿部力量、肺活量，强健心脏。
<b>动作要领</b>：双脚脚跟站距与肩同宽的位置开始练习，手臂伸直，准备下蹲的时候，膝盖和脚尖的方向保持一致，不可以内扣，整个脚掌踩住地面，躯干略微前倾，保持重心稳定。脊柱保持中立位，不要含胸弓背，也不要过分挺胸反弓。蹲下，起来，为一个完成动作。
<b>练习次数</b>（每组间隔1——2分钟）
低强度：15次×3组 </h3><h3>中强度：20次×3组 </h3><h3>高强度：25次×3组<br></h3> <h3>练习三：平板支撑
<b>运动目标：</b>练习身体的核心肌群。
<b>动作要领：</b>双肘在双肩落点下，两腿自然伸直,膝关节不能弯曲;肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上，保持静止状态。
<b>练习次数</b>（每组间隔1——2分钟）
低强度：20秒×3组 </h3><h3>中强度：25秒×3组 </h3><h3>高强度：30秒×3组<br></h3> <h3><b>放松练习：</b>
经过了大量的运动，让我们充分的放松身心，赶走我们的疲劳、促使我们的身体机能和精力快快恢复。<br></h3> <h3>同学们做运动要持之以恒哦，只有这样才可以增强免疫力、抵抗病毒，合理作息，均衡饮食，锻炼身体，阅读学习，加油吧！！！<br></h3>