<h3> 当前，新型冠状病毒还严重影响着我们的生活，这个寒假我们都无法到室外去进行体育锻炼。但是，防控病毒除了不外出，增强自身的免疫力也非常重要！响应号召自查隔离，家庭亲子体能来助力！健康生活从家开始！亲子运动开始了！</h3><h3>一、动作准备</h3><h3>（1）深蹲</h3> <h3>要点：两脚与肩同宽或略宽于肩，脚尖朝前，臀部发力后引下蹲至大腿与地面平行，膝关节保持不超过脚尖，两手臂随下蹲屈臂置于胸前，上体正直目视前方。</h3><h3>器材：徒手、迷你弹力带、皮筋。</h3><h3>（2）深蹲起跳</h3> <h3>要点：深蹲体姿准备，起跳时双腿同时蹬地发力，同时手臂放松向身体两侧伸展，落地缓冲还原成深蹲姿势。</h3><h3>器材：徒手、迷你弹力带、皮筋。</h3><h3>（3）垫步</h3> <h3>要点：充分摆动手臂并提膝，同时支撑脚完成一次垫步，左右两侧交替进行。</h3><h3>器材：无</h3><h3>二、动态拉伸</h3><h3>相扑拉伸</h3> <h3>要点：身体呈站立姿势准备，双臂伸直缓缓向上伸展，身体前屈双手扶住脚尖内侧停留1-2秒，下蹲将手臂置于膝关节内侧，且全脚掌平稳置于地面。</h3><h3>器材：无</h3><h3>三、游戏</h3><h3>过河</h3> <h3>要点：家长面对面平行站立并交替形成“桥”，孩子身体任何部位不得触地，需走过长“桥”来完成。</h3><h3>器材：标志筒</h3><h3>四、灵活</h3><h3>固定接球</h3> <h3>要点：2人排队接球、1人投球，接球人接球后迅速跑步递球返回原位。</h3><h3>器材：网球、标志盘、标志筒、水瓶。</h3><h3>五、支撑</h3><h3>协作单腿深蹲</h3> <h3>要点：参与者面对面手牵手，一侧腿悬空搭在一起，下蹲同时保证重心稳定，缓慢站立还原。</h3><h3>器材:无</h3> <h3> 温馨提示:每个家庭可根据自己家实际情况参与运动项目和内容，计划上午下午各一次，尽量完成，掌握好运动强度。希望同学和家长们通过亲子活动锻炼增强体质，战胜疫情！</h3><h3>我们始终相信 ，</h3><h3>乌云遮不住升起的太阳，</h3><h3>疫情挡不住春天的来临，</h3><h3>中国🇨🇳加油！</h3>