“汇聚正能量 共同抗疫情”——献给教师的“假期居家防护”战疫指南

独一无二

居家

颈部

洗手

紧张

缓解

提高

作息

疫情

注意

肩胛

　　疫情就是命令，防控就是责任。虽然假期延长，我们不能外出有点焦虑。但是，居家也是做贡献，在家也能干工作！你感觉居家抗疫紧张而又枯燥吗？一份属于你的“居家防护战疫指南”送给你，请查收！ 😊

一、“五勤” 保卫生重清洁

　　1. 勤通风：每次开窗通风至少15—30分钟，保持室内空气流通。

　　2.勤洗换：毛巾、床单、被子和衣物勤换洗，有条件时高温烘干。

　　3. 勤打扫：家庭卫生常清理，做到卫生无死角。

　　4.勤消毒：水杯、茶杯、餐具等使用过后可用消毒柜或沸水煮水15分钟。如果要对家中进行消毒，可以使用酒精（75%浓度）擦洗或84消毒液（两个不混用，酒精喷洒离明火）。

　　5.勤洗手：饭前便后、接触宠物之后、外出归来，必须洗手。洗手要用流动的水，让香皂或洗手液充分揉搓，不少于20秒。

　　如果出门没有条件洗手，可使用免洗洗手液，或用消毒湿纸巾擦拭。

二、“五尽量” 拒感染护健康

　　1.尽量实行分餐制：建议使用公筷，有条件的实施分餐制。

　　2.尽量避免接触外来物品：收到快递，可以快递小哥把物品先放在门口，等他走了再拿包裹，避免人员接触。包裹先用酒精擦一擦包装袋，过后要洗手，降低风险。

 

3.尽量防止飞沫产生：打喷嚏或咳嗽时用纸巾或手肘捂住口鼻，用过的餐巾纸包好放入带盖的垃圾桶，并及时洗手。

　　4.尽量不出门：出门戴口罩。

　　5.尽量避免交叉感染：乘电梯时用棉签或者纸巾进行包裹按按钮。

三、“五注意” 合理膳食有营养

　　1.注意高蛋白类食物的摄入，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果；不吃野生动物；

　　早餐 ：蛋 奶 点心

　　2.注意营养均衡、荤素搭配，不偏食；吃饱吃好，不减重。

　　3.注意每天吃新鲜蔬菜和水果；

　　4.注意适量饮水，每天不少于1500ml

　　5.注意保持规律作息，睡眠充足不熬夜。每天保证睡眠时间不少于7小时。

四、“六个一”合理作息

　　合理作息强体质、放松心情不焦虑

1.动一动：居家锻炼、亲子游戏，锻炼身体、减轻焦虑、保持好的心态。

居家强身健体法

　　教你缓解肩颈紧张的 6个方法
① 懒猫弓背
提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

　　② 四向点头
放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

　　③ 靠墙天使。提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

　　④ 蝴蝶展臂
提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

　　⑤ 招财猫咪
提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

　　⑥ 壁虎爬行
提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。

家庭健身有氧操

　　这组有氧健身操训练部位涉及到了手臂、腹部、腿部、臀部等，同样是什么器材都不需要，一平方米就可增强体质，强壮起来！

　　2.读一读：每天读书学习，陶冶情操缓解压力、转移注意力。

　　3.听一听：听听古典音乐或轻音乐等轻松愉快的音乐，有助于保持心情愉悦

　　4.做一做：钻研一至两样自己感兴趣的事情，享受这个过程。

　　泡茶、咖啡、绣花、手工、做点心等

　　5.聊一聊：找到一种支持。和好朋友电话问候，增进联系

　　陪伴家人、孩子聊聊天增进交流，增进亲情，内容主题丰富一些，不要只聊疫情。

　　6.想一想 ：制定一个计划。安排每天要做的事情，保持规律的饮食和睡眠。

　　温馨提示：
居家期间不要外出，做好自我防护。如有咳嗽咳痰；乏力发热；胸闷心慌等典型症状，请戴好口罩及时去定点医院就诊。

　　

相信希望

　　有疫情的地方就是战场，我们虽不在最前线，但只要响应国家号召，自觉隔离、积极科学运动，同样能为祖国作贡献。

没有过不去的冬天，也没有到不了的春天。我们众志成城，提高体质，严阵以待，中华民族的抗病毒攻坚战必将取得胜利，拥抱又一个春天。

云阳幼儿园党支部