<h1><b>亲爱的同学们：</b></h1><h1 style="text-align: left;"> 这个假期，因为疫情，我们每个人都承受着身体和心灵的双重考验。自疫情发生以来，学校老师们时刻牵挂着每一位学子的健康状况。为了提升同学们的心理“免疫力”,提升战胜疫情的信心和决心，学校决定开通针对疫情的心理辅导。<br></h1> <h3><font color="#167efb">辅导对象：全体什川明德小学学子</font></h3><h3><font color="#167efb">辅导方式：电话、微信咨询。（魏老师：13919871857、微信：13919871857）</font></h3> <h1><b><font color="#010101">自我心理防护小贴士</font></b></h1> <h3><font color="#010101"> 面对疫情，你们是否出现心慌、烦躁的心理现象？是不是觉得自己在家里已经呆不下去了呢？久居不动，心情难免低落，容易产生焦虑等情绪，我们要坦然接受这样的情绪，更要积极面对，在这里给大家提供一些关于自我心理防护的科学手段和方法。</font></h3> <h1><b>给大家推荐几首音乐🎶</b></h1> <h3><font color="#39b54a">1. 治愈系音乐</font></h3><h3><font color="#39b54a">《远方的寂静》 《月光边境》</font></h3><h3><font color="#39b54a">2. 轻快活泼音乐</font></h3><h3><font color="#39b54a">《You’ve Got My Heart》</font></h3><h3><font color="#39b54a">《Summer》（菊次郎的夏天）</font></h3><h3><font color="#39b54a">3. 动感宣泄音乐</font></h3><h3><font color="#39b54a">《Any Other Way》</font></h3><h3><font color="#39b54a">《奇迹再现》（迪迦奥特曼）</font></h3> <h1><b>让这些小游戏给你解解闷儿😄</b></h1> <h1><b>试着放松肌肉，让自己平静下来</b></h1> <h3><font color="#167efb">准备 </font></h3><h3><font color="#39b54a"> 首先，保持舒适放松。你可以坐在椅子上，也可以躺下来，今天我们用坐的方法，把脚放到地上，手臂自然下垂，让自己感到舒服。闭上眼睛，把注意力放在身体上，不要睁开眼睛，直到让你睁开眼睛再睁开。放松，做几个深呼吸……慢慢地呼出来。深呼吸，放松……不要太快，也不要太慢……只要觉得舒服……注意你的身体开始感到放松和平静……当你呼气时，感觉你的身体变得放松。</font></h3> <h3><font color="#167efb">手和手臂</font> <font color="#39b54a">现</font><font color="#39b54a">在我们将注意力转移到你的手上，假装你的手里有两个柠檬，你想榨柠檬汁。抬起你的手，握紧拳头，就像你要把柠檬汁完全挤出来一样。当你挤压的时候，感觉到你的手和手臂的紧绷。使劲</font><font color="#39b54a">使劲再使劲，现在放掉柠檬，放松一下。让我们再试一次……比上次更用力，好了，放下柠檬。感觉一下你的</font><font color="#39b54a">肌肉在放松时的感觉。</font></h3><h3><font color="#39b54a"><br></font></h3><h3><font color="#167efb">手臂和肩膀</font><font color="#39b54a"> 继续呼吸，将注意力转移到手臂上。想象你是一只毛茸茸的懒猫，伸展胳膊。把你的胳膊尽量往前伸展，然后往上，再往后，使劲，感受你肩膀的</font><font color="#39b54a">紧张感……很好……现在把你的手臂放下来，放松</font><font color="#39b54a">一下他们，感受一下你手臂放松的感觉。让我们再做一次……现在，比上次更用力，使劲，好像要碰到天花板，再往后，继续往后，体会紧张的感觉，然后放下来，注意你的手臂感到放松和温暖。让它们松散地放在你的腿上。</font></h3><h3><br></h3><h3><font color="#167efb">肩膀和颈部</font><font color="#39b54a"> 现在将注意力转移到你的肩膀和颈部。想象自己是一只乌龟，你躺在一块石头上享受着温暖的阳光，很舒服，啊，前方有危险……你把脑袋缩进贝壳里，就像乌龟一样，把肩膀使劲往上靠近你的耳朵</font><font color="#39b54a">，把头靠近你的颈部，使劲使劲……危险过去了，现在，深呼吸，放松你的肩膀和颈部。注意放松肌肉的感觉有多好。再来一次，注意，危险来了，赶紧躲起来，不能有一丝马虎，肩膀往上，使劲往上，靠近你的耳朵，头使劲靠近你的颈部，再用力用力，现在很危险，保持住…好了…危险过去了，现在安全了，放松，不再有危险了，现在好好享受既安全又放松的感觉，没有什么好担心的，也没有什么好害怕的</font><font color="#39b54a">，你的感觉好极了。</font></h3> <h3><font color="#167efb">腹部</font><font color="#39b54a"> 现在将注意力转移到你的腹部……你正躺在草坪上休息，想象一头小象就要踩到你的肚子上。它没有看见你，小心，你已经没有时间逃了，尽可能地收腹，收紧收紧，让腹部变得很硬……保持住……很好，小象踩了上去，它走过去了…现在放松你的腹部。深呼吸，感受放松的感觉，你的胃似乎也放松了下来。噢，它又走过来了，准备好…收紧腹部，很硬很硬，很硬的话你的腹部就不会受伤了，让腹部像一块石头，屏住…好了，它走过去了…现在放松你的腹部， 感受一下腹部紧绷和放松的感觉有什么不一样，现在它跑开了，你可以完全放松下来了，你安全了，你的感觉很好。</font></h3> <h3><font color="#167efb">同学们，如果疫情引发的心理压力较大，自我调节失效，建议寻求心理援助，老师欢迎你的咨询。</font></h3> <h1><b> 请同学们放心，有这么多科学家、医生正在和病毒战斗，我们定能打败它！现在，让我们和爸爸妈妈一起在家享受美好的时光，待春暖花开的时候，我们又可以在大自然的怀抱中快乐放飞了~~~</b></h1>