<h3></h3><h3> 一个不同寻常的新年开篇，一场突如其来的疫情，改变了我们每个人的假期生活。在这个特殊时期，为防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情蔓延，自行居家隔离成为我们每个人预防病毒侵入的有效方法。可是，整日闭门不出，运动量也随之减少，不但体重会增加，还可能造成免疫力下降。“久坐少动不可取”！减少外出不是减少运动！面对疫情，预防病毒感染，除了讲卫生、勤洗手、多通风、少串门、到公共场所戴口罩之外，还需要加强健身锻炼，增强自身免疫力。因此实验小学向每位老师、家长朋友和孩子们倡导，积极行动起来，从自我做起，珍惜生命、善待生命，养成早睡早起不熬夜和日常健身等良好生活习惯，适量进行体育运动，保持良好身心状态，增强身体抵抗力，跟随实验小学活力四射的体育老师们在家进行简便易行、科学有效的健身活动。Let’s go!</h3> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><u>身体素质练习篇</u></b></p><p>●静力性练习的好处 ●</p><p>1⃣️不受场地、器材、时间的限制，可在较短的时间内刺激肌肉</p><p>2⃣️相对安全，不容易受伤</p><p>3⃣️负荷小，恢复快，利于日常训练</p><p>4⃣️肌纤维不容易肥大，有利于塑形</p><p>5⃣️提高核心肌肉力量和耐力</p><p><br></p> <h3><font color="#010101"><p>推荐练习动作：平板支撑</p><p> 平板支撑是公认锻炼腹部核心肌群最有效的动作，能够有效刺激腰腹肌肉和躯干力量等，还能降低脊柱受伤的风险和改善不良身体姿态，增强力量，提高基础代谢率，塑造健康身体。</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>正确的平板支撑怎么做？</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p> 俯卧在地上或瑜伽垫上，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛自然直视地面，保持均匀呼吸，将意识集中腹部。</p></font></h3> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">平板支撑的类型</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">基础式</span></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">升级式</span></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">组合式</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">●平板支撑注意事项 ●</span></h3><h3>●安全放第一，动作要标准。做平板支撑时要保持头部和腰部、臀部在一条直线上，臀部要收紧，腰部要发力，不能塌腰和翘臀。可以对着镜子练习或者找专业老师帮忙检查动作是否标准。</h3><h3>●练习之前要热身，避免肌肉损伤，热身时间在10~15分钟左右。</h3><h3>●平板支撑动作有易有难，要结合自身水平来选择。初学者在刚才练的时候不要一味追求坚持时间长，要注重动作质量，当动作开始变形，支撑不下去的时候就要及时停止，不要一直硬撑，免得伤到肌肉</h3><h3>●在熟练动作要领之后可以慢慢循序渐进增加训练量</h3> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><u>家庭有氧健身操篇</u></b></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">第一部分：热身操·准备活动</span></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">第二部分：基本部分</span></p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">第三部分：整理放松</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">还有家庭亲子锻炼哦</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">在徒手锻炼当中应该注意部分事项:</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">1、训练之前一定要热身，而结束后也要拉伸，及时更换衣服，注意保暖，避免感冒。</span></p><p>2、循序渐进，量力而行。切记不追求大强度，根据自身情况选择动作和强度。</p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">3、根据自己的训练目的来安排训练计划，注意保护自己的关节，有必要的话要佩戴保护工具，如护腕等。避免滑倒、摔倒等。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 温馨小提示</span></p><p style="text-align: center;">注意周围环境，确保活动安全！</p><p style="text-align: center;">根据自身条件，锻炼量力而行！</p><p style="text-align: center;">为了抵抗疫情，让我们科学预防！</p><p style="text-align: center;"><br></p><p> 没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。四季轮回，不变的是对生活热爱的态度。我们坚信，春天里,病毒终会远去,不幸的人们会康复,抗“疫”的英雄会平安凯旋；一个个生机勃勃的城市，会无恙苏醒。“冬天从这里夺去的，春天会交还给你。”愿我们实验小学的每个活泼的生命，共同来迎接神州大地万象更新的美好春天！</p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p>