<h3>春节长胖怎么办？疫情当前，无法出门怎么办？老师为大家想办法！运动激发多巴胺，锻炼增强抵抗力！来看体育老师们专门为大家准备的居家运动，活力战“疫”指南。<br></h3> <h3>第一部分</h3><h3>热身运动</h3><h3>进行3-5分钟的准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操及韧带拉伸练习等，唤醒身体运动状态，避免运动损伤。</h3><h3>1.扩胸振臂</h3><h3><br></h3> <h3>2.体转运动</h3><h3><br></h3> <h3>3.弓步拉伸</h3> <h3>4.侧弓步拉伸</h3> <h3>5.原地高抬腿</h3> <h3>6.踝腕关节绕环</h3> <h3>第二部分</h3><h3>一、核心力量训练</h3><h3>核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿态、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，为了姿态更加优美挺拔、增强身体控制力和平衡力，加强核心肌肉群训练势在必行。以下每个练习动作均跟音乐完成30秒，间歇10秒。</h3><h3>首先，我们通过以下运动激活核心的腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌、上腹肌、下腹肌及侧腹肌肉群。</h3> <h3>1.平板撑上推</h3> <h3>2.平板撑抬腿</h3> <h3>3.平板支撑点地</h3> <h3>4.俯卧登山跑</h3> <h3>5.反向卷腹</h3> <h3>6.半卷腹</h3> <h3>7.仰卧卷腹</h3> <h3>9.仰卧交替抬腿</h3> <h3>二、上下肢力量及跑跳类体能训练</h3><h3>经常进行此类运动，可以促进骨骼生长，提高骨的弹性和韧性，还可以增强骨质密度，延缓骨细胞老化，但必须长期坚持才能有效果哈。让我们一起跟着音乐动起来，以下每个练习需跟音乐节奏完成1分钟，间歇20秒。</h3><h3><br></h3> <h3>1.开合跳</h3> <h3>2.原地高抬腿节奏跑</h3> <h3>3.夹臂俯卧撑</h3> <h3>4.原地后踢跑</h3> <h3>5.原地小碎步</h3> <h3>6.弓箭步交换跳</h3> <h3>7.深蹲前 踢腿</h3> <h3>8.波比跳</h3> <h3>9.推墙跑</h3> <h3>心动不如行动。塑造男生阳光形象，展现女生魅力气质，百外小伙伴们，运动起来吧！活力战“疫”，共克时难！<br></h3>