[众志成城战疫情]河北保定外国语学校师生心理自助指南之“合理应对焦虑情绪”

闫丽花

焦虑

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自己

合理

应对

多梦

人们

　　为了增强全校师生在公共危机事件下的心理调控能力，提高心理健康水平，河北保定外国语学校心理中心将在学校公众号定期发放心理自助系列材料，继上次发放的疫情期间心理调适指南后，本次主要介绍的内容为“合理应对焦虑情绪”，以帮助全校师生认识自身的焦虑情绪，了解过度焦虑的危害，以及如何应对焦虑情绪。

情随心动 觉察自我

　　面对令人忧心忡忡的疫情，大家总是通过手机公众号、电视新闻等媒体获取尽可能多的疫情信息，而这错综复杂的巨大信息量在丰富人们认知的同时，也会让人有强烈的不确定性和无助感，人的心情也会越来越焦虑，心中的恐惧也随之而来，整天神经紧绷，坐立不安，失眠多梦，心境低落，对身体和心理都产生很大的影响。

合理应对 过犹不及

　　焦虑心理学定义是指一种对尚未发生的事情，怀有一种忐忑不安的不愉快的情绪体验。尽管焦虑的定义多种多样，但大部分研究者都认为，它首先是一种不愉快的情绪体验。当你体验到焦虑时，会感到担心，惊慌、害怕和恐惧。当人们在遇到不能掌控或者不确定性很强的情境时，就会产生焦虑情绪，这是一种正常的心理反应。其实，适当的焦虑情绪有益于人们规避危险，就像面对疫情时人们会少出门，勤洗手，戴口罩，多运动提高身体免疫力，进而减少自己感染病毒的机率，保证自己的健康。但过度的担心害怕是异常的，不仅让人们有强烈躯体化反应，包括失眠多梦，内分泌紊乱等，还影响到正常的学习生活。因此，过度焦虑不能解决问题，反而会带来问题。

改善情绪 提升自我

1.理性认识：有数据显示新型冠状病毒的致死率为2%，意味着它的危险系数和普通流感，一般肺炎无异。大家要理性认识，做好防护，不要过分关注大量的信息，试着停下来看看自己，看看处在这场疫情危机中自己此刻是什么样的情绪？也许你会有焦躁不安、敏感多疑、恐惧无助、对他人的抱怨、悲伤抑郁、躯体不适等，其实这都是我们作为人类在面对应激事件时的正常反应。那么，你可以觉察自己的这份情绪，并接纳它们，也感受自己此刻的情绪，不自责不抱怨，感受不一样的自己。

　　2.转移注意力：家庭成员也要相互支持，在完成学习和工作任务之余，利用与家人团聚在一起的时间，和家人一起在有限的条件下可以主动发挥改变的部分。例如：读书、娱乐、音乐、书法、运动健身、厨艺提升、整理收纳、做手工等等，把以前收藏了很多的内容都借此机会学习实践起来，把平时一直想做而没空暇时间做的爱好都可以借机完成。

　　3.正向思维:凡事不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理，以合理的态度看待事情，保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

4.放松宣泄:

运动：可酌情选择居家可做的锻炼，体育运动不仅可增强体质，提高免疫力，还可减轻焦虑、保持好的心态。

音乐：听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音 乐；唱歌。

放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。

倾诉：一吐为快，获得支持和指正。

看电影、阅读、书法：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣。

香薰、泡热水澡：放松肌肉神经。

写作：可写下自己的压力体验，生理、心理上的烦恼。

　　人生，就是一场修行，在经历中成长，在困境中坚强。每个人都有自己的事要做，开心的，悲伤的，勇敢的，害怕的，都需要自己去承受。愿我们每个人都能有最舒适的体验，没有的话，也不要过于焦虑，相信一切都会好的！

　　最后，请大家闭上眼睛，找一个舒服的姿势坐好或者躺好，跟着下面的视频做正念冥想吧，坚持练习，会有不一样的情绪体验！