<p class="ql-block"> 昌黎县昌黎镇第三完全小学</p><p class="ql-block"> 居家体育锻炼指南</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">主编：赵振宇</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 整体设计 编者按 特别提示 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 结束语 审核定稿</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">责任编辑：孙继明</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 收集整理 内容选择 美篇制作</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">修改建议：高雁 陆娟 金阳 刘洪勃</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 王红梅 刘福林 </span></p> <p class="ql-block">编者按： </p><p class="ql-block"> 尊敬的家长朋友，你好！当前疫情还在无情地蔓延，防控依然艰巨。就目前而言，新冠肺炎除了医学治疗，最终能战胜它的还是人体免疫力！学生宅家总不运动，将影响学生身体健康。为增强学生体质，提高学生抵御疾病的能力，锻炼学生意志。同时，也为加深亲子间的感情交流，促进学生健全人格发展，学校编制了《居家体育活动训练指南》，供您参考。望您督促学生每天完成训练任务。如有不妥之处，敬请指正！</p><p class="ql-block"> 编者</p> <p class="ql-block">特别提示：</p><p class="ql-block">1.根据疫情防控要求，我校于3月23日开始启动线上教学模式。</p><p class="ql-block">2.转入线上教学后的学习，由上级教育部门提供网络平台安排优质教育资源在线学习，或通过网络进行其他辅助性学习，实现“停课不停教不停学”，教师要指导好学生的学习、作业及生活情况，家校沟通协力，共同做好特殊时期的教学和管理工作。</p><p class="ql-block">3.课程是有系统体系的，实施是有计划安排的，希望家长(学生)不要盲目急于安排学生上网学习新学期课程，可以预习课程，适当进行辅导类课程学习。</p> <p class="ql-block">《居家体育活动训练指南》</p><p class="ql-block"> 目 录</p><p class="ql-block">一、居家体育活动训练要求</p><p class="ql-block">二、热身运动示范图</p><p class="ql-block">三、学生活动训练示范图</p><p class="ql-block">四、亲子活动训练示范视频</p><p class="ql-block">五、其他学生活动训练示范图</p><p class="ql-block">六、温馨提示</p><p class="ql-block">七、爱护眼睛，保护视力</p><p class="ql-block">八、结束语</p> <h3>一、居家体育活动训练作业要求</h3><h3>1.一分钟跳绳x2次。(低年级1分钟不少于25个，中年级一分钟不少于50个，高年级一分钟不少于66个)</h3><h3>2.一分钟仰卧起坐x2次。(低年级1分钟不少于10个，中年级一分钟不少于17个，高年级一分钟不少于19个)</h3><h3>3.平衡练习。(如单脚站立、燕式平衡)</h3><h3>4.腹卧撑。(根据自己情况适当练习)</h3><h3>5.居室选择性活动。(如：踢毽子、呼拉圈、杠铃等)</h3><h3>6.防控允许下到户外运动。</h3> <h3>二、热身运动</h3><h3> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</h3> <h3>扩胸振臂运动</h3> <h3>体转运动</h3> <h3>压腿运动</h3> <h3>绕踝腕关节</h3> <h3>三、学生独立完成的任务</h3> <h3>1.一分钟跳绳，上下午各两组，每组间隔5分钟，记录最好成绩。</h3> <h3>2.一分钟蹲起，上下午各两组，每组间隔5分钟，记录最好成绩。</h3> <h3>3.一分钟坐位体前躯拉伸，上下午各两组，每组间隔5分钟。</h3> <h3>4.一分钟仰卧起坐，上下午各两组，每组间隔5分钟，记录最好成绩。</h3> <h3>运动量安排</h3><h3>1. 一二年级体育家庭训练（每天至少选择1种进行）</h3><h3>2. 三至四年级体育家庭训练（每天至少选择2种进行）</h3><h3>3.五至六年级体育家庭训练（每天至少选择3种进行）</h3> <h3>四、亲子共同完成家庭训练</h3> <h3>《悬挂宝宝》适合幼儿园、一二年级学生</h3> <h3>《亲子支撑侧移》适合幼儿园、小学一至三年级同学</h3> <h3>《枕头弹射》适合幼儿园和小学一至六年级学生</h3> <h3>《钻山洞》适合幼儿园和小学一至六年级学生</h3> <h3>《靠墙支撑反向倒立》适合小学四至六年级学生</h3> <h3>五、其他适合家庭锻炼的运动项目</h3> <h3>扳手腕</h3> <h3>站立推墙</h3> <h3>燕式平衡</h3> <h3>单脚支撑平衡</h3> <h3>平板支撑</h3> <h3>六、温馨提示：</h3><h3>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。</h3><h3>2.早起不宜剧烈运动，热身运动不可少。</h3><h3>3.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切忌剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</h3><h3>4.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，上、下午锻炼时间不少于40分钟。</h3><h3>5.请家长尽量陪伴孩子一起进行活动训练。</h3><h3>6.可利用网上其他活动视频，也可创造性的开展活动。</h3><h3>7.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</h3><h3>8.自愿录制学生活动视频上传班级群中共享。</h3> <h3>七、爱护眼睛，保护视力</h3><h3> 在这个特殊“抗疫”假期，孩子天天宅家，无法足门户外活动，很多时间与电视电脑相伴，甚至手机不离手。假期延期后孩子还需上网学习，家长一定要提醒孩子爱护眼睛，注意用眼卫生，保护好视力呦！希望家长督促孩子做到以下几点。</h3><h3>1.正确的书写姿式</h3> <h3>2. 写作业、看书一定时间后，要适当休息，眺望远方，养成良好的用眼习惯。每天尽量少用或不用电子产品，如确实需用，要保证每用20分钟最少休息半小时以上。</h3> <h3>3.每天上午和下午居家学习期间要做两次眼保健操。</h3> <h3> 疫情防控当前，防控知识要掌握，学习固然也重要，但正确的用眼要求不能忘！</h3><h3> 呵护好孩子们的眼睛，给他们一个光明的未来！</h3> <h3>八、结束语</h3><h3> 疫情发展复杂严峻，于胶着之下。疫情是魔鬼，我们不能让魔鬼藏匿，那么，我们就必须加强学生的体能训练，提高学生自身免疫力，让学生具有强健的体魄，去战胜病毒的入侵，去驱散魔鬼般疫情！让我们可爱的学生尽快地返回校园、返回课堂！让他们尽早地摆脱宅家、欢愉活泼在蓝天之下！</h3>