<h1><font color="#b04fbb"> 仙丹妙药灵芝草，不如天天练晨跑。2020的春节寒假我们在防预病毒的居家隔离中度过，休闲和读书之余，你是否已经蠢蠢欲动，想要运动一番了呢？在家，也可以锻炼身体，增强体质。亲爱的老师们，同学们，各位家长朋友们，让我们一起动起来吧！</font></h1> <h1><font color="#167efb">一、准备活动：</font></h1><h3><br></h3><h3></h3> <h3><font color="#167efb">1.原地踏步走接跑步走3—5分钟。</font></h3><h3><font color="#167efb">【调整呼吸、收腹挺胸、前后摆臂。】</font></h3><h3><font color="#167efb">2.热身操。</font></h3> <h1><font color="#ff8a00">二、开合跳 3组/20秒</font></h1><h3><br></h3> <h3><font color="#ff8a00">动作要领：【挺立，双手放于两侧轻轻跳起，双脚往外的同时双手往上拍。】</font></h3> <h1><font color="#39b54a">三、分腿跳 3组/20秒</font></h1><h3><br></h3> <h3><font color="#39b54a">动作要领：【核心收紧、脚尖撑地、前后分腿轻轻跳起。】</font></h3> <h1><font color="#b04fbb">四、箭步蹲 3组/15—20个</font></h1><h3><br></h3> <h3><font color="#b04fbb">动作要领：【核心收紧、成弓步、保持大小腿成90°，身体从髋关节微微前倾20°，左右腿交替进行。】</font></h3> <h1><font color="#167efb">五、深蹲跳 3组/12次</font></h1> <h3><font color="#167efb">动作要领：【深蹲至大腿平行地面，瞬间起跳，落地核心收紧，保持膝盖中立】</font></h3> <h1><font color="#39b54a">六、亲子支撑击掌 3组/15—20个</font></h1><h3><br></h3> <h3><font color="#39b54a">动作要领：</font></h3><h3><font color="#39b54a"> 1.亲子面对面支撑在地上，彼此靠近，做支撑的动作；</font></h3><h3><font color="#39b54a"> 2.双方同时伸出同侧的手，互相击掌，然后回到起始位置；</font></h3><h3><font color="#39b54a"> 3.换手再次击掌，双手交替重复以上动作。</font></h3> <h1><font color="#b04fbb">七、卷腹 3组/20次</font></h1><h3><br></h3> <h3><font color="#b04fbb">动作要领：【平躺，屈腿，腹部收紧，双手放于腿部，呼气双手摸膝盖】</font></h3> <h1><font color="#ff8a00">八、登山跑 2组/20秒</font></h1><h3><br></h3> <h3><font color="#ff8a00">动作要领：【双手撑地，核心收紧，抬腿贴近腹部】</font></h3> <h1><font color="#b04fbb">小游戏：跨越雷区</font></h1><h3><font color="#b04fbb">训练目的：锻炼学生本体感、核心力量</font></h3><h3><font color="#b04fbb">训练时间：10分钟</font></h3><h3><font color="#b04fbb">准备材料：2个一次性纸杯</font></h3><h3><br></h3> <h3><font color="#b04fbb">动作方法：【坐在地上，双手撑地，双腿伸直，双脚交替越过纸杯，注意不要碰到纸杯，循序渐进，由慢到快，有简到难，可以慢慢增加高度或由双手撑地变为双手环抱于胸前。】</font></h3> <h1><font color="#b04fbb" style=""> 饮食贵有节，运动贵有恒。</font></h1><h1> <span style="color: rgb(176, 79, 187);">“动””起来吧！让我们在抗击病毒的同时，锻炼好自己的身体，让病毒远离我们！</span></h1> 北 门 小 学