亲爱的同学们：<br> 在上一次的分享中，我们认识了各种不同的情绪，初步了解了情绪调适的一些小知识，我们都那今天我为大家带来了我们面对疫情的第二副心理“口罩”---情绪调适小贴士，让我们走进今天的心理小课堂吧，大家准备好了吗？ 小贴士一：情绪绘本<br> 在第一期的课程中，我们提到情绪的变化或持久，或短暂，那如何捕捉情绪的变化呢？今天为大家介绍一种觉察和处理情绪的小技巧--制作属于自己的情绪绘本。这个活动不仅适用于孩子们，也适用于家长朋友们，不仅适用于这个特殊事情，也适用于日常生活。绘制情绪绘本的过程，本身就是对我们自己的情绪进行觉察、梳理、整合和调节的过程。既然这个情绪绘本这么神奇，那就跟我一起动手做起来吧！ <br> 大家学会了吗？在这个特殊的事情，当我们的生活变得没有规律，起床、吃饭、学习和生活的节奏被打算后，我们对于时间的认识似乎变得迟钝，那就用这个绘本去梳理和回顾这段时间自己的生活与情绪吧！当我们可以相约在春暖花开的季节时，这个绘本会成为我们这段时间生活以及情绪事件最好的见证，会用这样一种方式告诉我们，曾经所经历的、所体会的，在这些经历和体会中去看到自己，觉知当下，从而更好地面对未来！<br><br><br> 小贴士二：情绪九宫格<br><br>面对这次突如其来的疫情，面对每天各种各样的新闻报道、数据和信息，我们会思考，会反思如何面对这场疫情，用一种什么样的状态去面对当下？不妨试试这个神奇的九宫格吧。具体的操作方式如下：<br>1.请大家找到一张A4纸，或是你方便找到的纸张； <br>2.在纸张上画如图一样的表格，俗称九宫格；<br>3.请大家记住九宫格的编号，从第一个格子开始按照顺时针的顺序排列；<br>4.请大家按照1-9的顺序，将最近一个月（或一个周的）情绪变化用绘画的方式描绘出来，并在每个格子里用简短1-2词进行说明；<br>当完成后，你会发现自己的情绪在这段时间内到底经历了一个这样的变化，更重要的是在这个变化中我们要去看到在我们身上或周边那些可以利用的资源，从而更好地利用这些资源去面对这次疫情。 小贴士三：体验慢节奏<br>“今年过年不串门，串门就串自家门，厨房门、客厅门、卧室门”，这个段子大家并不陌生，作为居家隔离的我们，每天都是“躺赢”的。在快节奏的生活中，“快点吃饭”“快点走”“快点。。。”成为了我们的口头禅，但是在这段日子里，我们感受更多的是慢，因为活动空间和范围的缩小，让我们体验了一把慢节奏的生活，那在慢节奏中，你看到了自己什么样的情绪呢？我们可以通过一个小游戏来觉察一下。很简单，我们不是只能串自家的客厅门、卧室门嘛，那就换个串法，从卧室走到客厅，一家人一起来比赛，规则只有一个，就是看谁走的最慢，谁最后到达！我们平时习惯了一往无前，习惯了百米冲刺，习惯了快点快点的催促，不妨通过这个游戏，去体验一下慢下来的感觉吧，去觉察在这个过程中自己情绪的变化！赶紧行动起来，去体验一把不一样的慢节奏吧！<div> <br><div> 下期节目预告：《陪伴是最长情的告白---亲子关系主题》</div></div>