抗击新冠肺炎，居家康复系列（十）之——改善失眠

宁医大总院康复

       截止目前，在抗击新冠肺炎这场没有硝烟的战“疫”中，大家能做的，需要继续做的，还是宅、宅、宅，继续宅在家中。十天来，宁夏医科大学总医院康复团队举全科室力量，在“疫情”号角吹响开始，每日通过微信美篇向公众推出一个“居家康复”主题，内容涉及饮食指导、居家防护小技巧、呼吸康复操，居家运动操、颈椎操、胃肠康复操、居家休闲活动、心理调适等，目的是帮助民众短期内更好地调节居家生活，保证居家生活质量，为争取战“疫”的早日胜利贡献团队的微博之力。

     今日宁医大康复团队继续推出居家康复系列主题之“失眠”。被迫久居家中，社交活动、运动相继减少，易致肢体困倦、乏力，精神不振，且不断更新的疫情又容易使人紧张、焦虑、亢奋、无助甚至恐惧，若再有饮食不节制，就可能出现失眠、便秘、消化不良、情绪失常等一系列症状。失眠首当其冲来了。

       失眠在祖国医学称“不寐”，是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症，可表现入睡困难，或睡而易醒，醒后不能再睡，或时睡时醒，严重者可彻夜不能入睡。
       其病因病机，前人论述颇多。《黄帝内经》言：“胃不和则卧不安”， “卫气不得入于阴，常留于阳……不得入于阴则阴气虚，故目不暝矣”，“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不寐”。《金匮要略》言：“虚劳虚烦不得眠”。《景岳全书》言：“盖寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐”。《类证治裁》言：“思虑伤脾，脾血亏损，经年不寐”，“惊恐伤神，心虚不安”。《沈氏尊生书》言：“心胆俱怯，触事易惊，梦多不详，虚烦不眠”。可见，诸多原因均可导致心神不宁而出现失眠。        失眠有虚实之分，针对不同证型有不同治疗方法。团队中的几位老师通过查阅文献、临床经验等方法，总结推荐部分代表中成药及几种简单易行的方法，便于大家选用。

             失眠常见证型及代表中成药

       注意：中成药请谨慎选用，孕妇及患高血压、心脏病、糖尿病、肝肾疾病等慢性病患者请咨询中医医生，服中药期间，忌生冷、辛辣、油腻、烟酒。

             失眠居家按摩方法及穴位

另外可结合自身体质进行辩证按摩。
心脾两虚：加足三里穴（外膝眼直下 3 寸，本人4横指）、阴陵泉穴（用拇指沿小腿骨内侧由下往上推，至拇指抵膝关节下时，向内上弯曲的凹陷处）。
痰热内扰：加中脘穴（前正中线，胸骨最下端与肚脐连线中点处）、内庭穴（足二三趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处）；
肝郁化火：加合谷穴（第二掌骨桡侧缘中点处）、行间穴（足一二趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处）。
　　阴虚火旺：加太溪穴（内踝尖与跟腱之间的凹陷处）。
　　每个穴位可按揉 3 分钟。

失眠食疗方

       黄花菜 50 克，泡发半日，加水煮 30 分钟，滤汁去渣，将 5 克冰糖（糖尿病患者换少许盐、香油）放入后再煮 3 分钟，临睡前一小时服用。
       黄花菜又称萱草、忘忧草。《本草图经》云：“味甘，无毒。主安五脏，利心志，令人好欢乐，无忧，轻身，明目……利胸膈甚佳。”《本草正义》说：“治气火上升，夜少安寐，其效颇著。”现代研究显示其含五羟色胺，能使食用者心情愉悦，因此心烦不眠、心情抑郁、神经衰弱的人群可常吃。

 失眠代茶饮方

       灯芯草 1~3 g，煎汤代茶饮。尤其适合心火较旺所引起的失眠，多伴有口舌生疮。下焦虚寒、小便失禁者忌服。

失眠艾灸方

       临睡前半至一小时，用艾条在双侧涌泉穴（足底，屈足卷趾时足心最凹陷处）或百会穴温和灸 15-20 分钟，有良好安眠作用。

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      “泥融飞燕子，沙暖睡鸳鸯”，“草堂春睡足，窗外日迟迟”。愿大家都有好睡眠，好体质，早日消灭新冠病毒，还大家笑口常开，笑容常在！

       宁夏医科大学总医院康复医学科是区内最早开展康复治疗工作的科室之一，1993年在原理疗科的基础上成立康复理疗门诊，开展简单的PT及理疗工作。2009年6月1日在医院领导的关心和支持下，成立新的康复医学科，开始设立病房。2011年与宁夏工人疗养院合作成立宁夏医科大学总医院康复合作定点医院。目前科室有工作人员106人，医师25人，治疗师37人，护士44人，其中高级职称15人，博士研究生2人，硕士研究生12人。现有4个病区，共有床位150张，康复治疗区3个，面积约1500平米。拥有康复机器人、经颅磁刺激、视觉反馈上肢训练仪等先进的康复设备。开展早期重症康复、肌肉骨骼系统疾病康复、脑损伤康复、脊髓损伤康复、心肺康复等业务。

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