<h3> 这个寒假，这个春节，与以往很不一样，一夜之间，我们的信息流里都是关于新型冠状病毒感染的肺炎疫情，在防控疫情的特殊时期，伴随信息的接收，大家产生一定的恐慌、担心、焦虑等是正常现象。我们该如何缓解这些变化带来扰呢？</h3><h3> 我们可以试着合理地宣泄情绪，如做一些室内运动、在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。</h3><h3> 寻找亲朋好友的支持，我们要尽量避免只会一味嘲笑自己、否认自己的担心和焦虑、批评自己的人。</h3><h3> 在累了的时候先照顾好自己，这个时候，我们要先缓解自己的情绪，满足自己的需要，这样我们才能更快恢复、更好地帮助其他人。</h3> <h3> 今天老师想告诉你们，我们的“心”始终牵挂着你们！亲爱的孩子，你们还好吗？</h3><h3> 艰难时刻，在高度重视疫情的前提下，采取适当措施调适压力，尽量减少疫情对心理地冲击，也非常必要。如果你出现了焦虑，恐慌，烦闷等不良情绪，不要紧张，我们首先要接纳认可自己的情绪：“有这些情绪说明我挺正常……”接下来老师要与你分享一个缓解不良情绪的好办法:蝴蝶拥抱法。</h3> <h3> “蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助我们增加安全感和积极感受，使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态。</h3> <h3> 同学们准备好了吗？请跟随老师一起来感受拥抱带来的温暖。
1.双臂在胸前交又，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。</h3><h3> 2.双手轮流轻拍自己的臂膀，左ー下右一下为一轮。</h3><h3> 3.速度要慢，轻拍4-6轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何?
4.如果好的感受不断增加，可以继续下组蝴蝶拍。
<br></h3> <h3> 在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态。</h3> <h3> 如果你最近情绪稳定，心情不错，也可以试一试下边这个小练习，来见证蝴蝶抱的神奇。</h3><h3> 小练习：早晚各给自己一个蝴蝶抱，配合着如同朋友般的对话，如：今天真是辛苦啊！这就是生活，现在，我要对自己好一些，犒劳一下自己，辛苦了，XXX(自己的名字)！</h3> <h3> 新型冠状病毒比我们想象中要狡猾得多，哪怕处于潜伏期的病毒携带者没有明显症状，却依旧具备传染性。所以我们一定要在增强自身体质和免疫力的同时，保护好自己和家人，避免与病毒进行正面或侧面接触。老师给大家带来一些预防病毒的好方法:</h3> <h3> 这对耋耄老人，共同抗击冠状病毒，感人至深。还有什么是我们战胜不了的，中国加油！武汉加油！</h3> <h3>让我们一起抗击疫情，迎接春天！</h3> <h3>王家山小学心理辅导教师联系方式：</h3>