<h1><p> <b>吉林市船营区大绥河镇中心小学校</b></p><p> </p></h1><h3> 近期， “冠状病毒”突如其来，让我们猝不及防。这样的大的疫情，是关乎我们生命健康的大事，每个人都难免不焦虑不恐慌。这样的危机看似对生命的影响，可是第一影响伤害的是我们的情绪。当人的处于紧张焦虑的状况下，免疫力也是会下降的，了解自己的情绪，学习面对情绪变化与处理的方法，稳住情绪也是重中之重。我们教师该如何调节自己的情绪，正确面对呢？</h3><div><br></div> <h3><font color="#ed2308"><b>积极关注，接受正确信息</b></font><br><br></h3><h3>“新型冠状病毒”来势汹汹，传染性强，我们要科学认识，接受正确信息。收看、收听国家卫健委、央视等权威机构或媒体发布的官方信息，不被一些谣言影响，也不传播虚假信息；还要减少因信息过载带来的心理负担，关注必要的信息，减少杂音。<br></h3> <h5></h5><h3><b><font color="#ed2308">情绪卡片，加强彼此了解</font></b></h3><div><font color="#333333"><br></font></div><h3><font color="#333333">平时工作繁忙的你，了解过去的一年里，家人们生活中发生的点滴吗？让我们以情绪卡片为载体，倾听那些你不知道的情绪故事！</font></h3><div><font color="#333333"><br></font></div><div><font color="#333333">1.制作多个情绪卡片；</font></div><div><font color="#333333">2.让家人选择这一年中经常体验到的几种情绪；</font></div><div><font color="#333333">3.家人之间相互分享情绪背后的故事。</font></div> <h3><p><b><font color="#ed2308">角色互换，增进相互理解</font></b></p><div><font color="#333333"><br></font></div><div><font color="#333333">与你的家庭的家庭成员交换角色，也许有别样的感受与收获！</font></div></h3><h5><font color="#333333"><br></font></h5><h5><font color="#333333">1.在家庭中选择一个你最想体验的角色，然后和这个角色拥有着交换身份不少于5小时，去体验ta的生活；<br>2.分享角色互换后的感受。</font></h5><h5><font color="#333333"><br></font></h5><h5></h5><h3><b style=""><font color="#ed2308">表达赞美，使您收获能量</font></b></h3><h3><font color="#333333"><br></font></h3><h3><font color="#333333">生活中的美好你还记得去表达吗？别人给你带来的感动你是否有去回馈呢？让我们全部说出来！<br></font></h3><h5><font color="#333333"></font></h5><h5><font color="#333333">说说发生在你生活中的小确幸吧，让幸福得到传递</font></h5> <h5></h5><h3><b><font color="#ed2308">互动合作，享受快乐愉悦</font></b></h3><div><b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><h3><font color="#333333">多久没和家人一起下棋、做饭、玩耍了，放下手机，组织一场家庭娱乐活动吧，也许会有意想不到的发现哦！</font></h3><h3><font color="#333333"><br></font></h3><p><font color="#333333">可以一起抖音学菜、厨艺展示、下象棋、做手工、看电影、练书法、整理收纳、K歌大比拼......</font></p><div><font color="#333333"><br></font></div><h3><b style=""><font color="#ed2308">正视情绪，适时自我调节</font></b></h3><div><b style=""><font color="#ed2308"><br></font></b></div><h3><font color="#333333">如果病毒给你带来了消极的情绪影响，请记得</font>学会调节负性情绪，<font color="#333333">不给自己的心灵加压！</font></h3><div><b style=""><font color="#ed2308"><br></font></b></div><div><b style=""><font color="#333333">倾诉：</font></b></div><div><font color="#333333">1.可以找一个自己信赖的朋友、家人等进行倾诉；</font></div><div><font color="#333333">2.写日记，以文字来承载不良情绪；</font></div><div><font color="#333333">3.把自己想说的话录下来，让多媒体来记录我们的心事！</font></div><h5><b>运动：</b></h5><h5>可酌情选择居家的锻炼方式，例如跳绳、跑步机等减轻焦虑，保持良好的心态。</h5><div><b>音乐：</b></div><div>听轻松愉悦的音乐，也可在家唱歌。<br></div><div><b>阅读：</b></div><div>缓解压力、转移注意力、增加知识。<br></div><div><b>放松训练：</b><br></div><div>深呼吸、瑜伽、打太极等。<b><br></b></div> <h3><font color="#ed2308"><b>走出恐慌、勇于寻求帮助</b></font></h3><div><font color="#ed2308"><b><br></b></font></div><div><h3>当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感动痛苦时，不要一并对号入座进行自我诊疗，可以寻求心理援助哦！</h3><h5><br></h5><h5>1. 恐惧，无法感觉安全<br>2. 对自己或是其他任何人失去信心<br>3. 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己<br>4. 感觉无助<br>5. 感觉空虚<br>6. 感受变得迟钝及麻木<br>7. 变得退缩或孤立<br>8. 睡眠状况恶化</h5></div><div><br></div><div>吉林市教育局疫情防控相关心理危机干预QQ号码：<br>2749267619<br> <br>我校心理辅导教师微信<br></div><div><font color="#ed2308"><b><br></b></font></div> <h3><br><br><br><br></h3> <div><div><br></div></div> <h3><p> </p></h3> <div><br></div> <br><br><br><br>