阻击疫情，停课不停学——体适能、健身操——邹城市实验中学体育与健康精选课程

江上渔樵

练习

动作

健身操

体适

教学

锻炼

适能

模块

邹城市

课程

　　为贯彻落实上级关于做好新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作的部署要求，根据有关文件精神，切实加强疫情防控期间全校师生身体健康、生活学习的管理与指导，实现延迟开学期间“离校不离教，停课不停学”，结合我校教育教学实际，现制定体育与健康学科居家学习和锻炼内容及相关要求，请大家以此为参考进行学习和锻炼，切实做到增强身体素质，提升免疫能力。

一、精选模块教学内容：

经过教研组认真筛选，确定如下课程作为师生居家锻炼的课程：1、体适能 2、八段锦 3、健身操 4、太极拳。

本篇为大家带来体适能和健身操的教学。

二、教学模块的选择及以要求：

1、学生居家选择自主可行的模块进行学习和锻炼。结合学校制定的网络直播课程，在保证与直播课程不冲突的情况下，积极参加各模块的学习和锻炼，建议每天不少于一个小时（阳光体育精神）。

2、按照各模块的教学内容及方法要求，认真实施，并积极完成该模块所要求的作业。

三、学习和锻炼的步骤：

（一）、准备部分

1、清理周边环境，不要有安全隐患，体能模块最好利用瑜伽垫或者泡沫垫等；

2、着运动装，准备毛巾、饮用的热水等；

3、热身：适当做拉伸及活动各个关节。

（二）、各模块的练习方法、评价标准及作业要求：

精选课程（一）：体适能

授课教师：蒋涛

示范教师简介

蒋涛，邹城市实验中学教师，长期从事体育教学与训练工作，并担任班主任及备课组长工作。多年来工作兢兢业业，一丝不苟，教育教学成绩显著，获得济宁市教育教学基本功一等奖，被评为邹城市优秀班主任、济宁市教育教学先进个人等称号。

体适能模块示范视频

体能，又称体(适)能，可分为竞技体(适)能和健康体(适)能。竞技体(适)能即运动体能，特指运动员为追求在竞技比赛中创造优异运动成绩所需的体(适)能。健康体(适)能是为促进健康、预防疾病和增进日常生活工作效率所需的体(适)能，包括心肺耐力适能、肌力适能、肌耐力适能、柔韧性适能、适当的体脂肪百分比。

　　体能训练是保证人基本生活能力、保证体质健康、提升机体免疫力的重要手段之一。请大家以此为参考进行锻炼，建议每周锻炼2-3次，中间间歇1-2天。

先说作业：

以上传图片的方式来完成，每个动作一张照片，共上传8个动作的个人照片，最低不能少于6张。6张以内每张图片10分，第7、8张图片分别是20分，合计100分。

练习内容与方法：

练习内容一共八个动作，每个动作20秒，中间休息10秒，共计4分钟。

跟视频做动作，所有动作都完成视为1次。练习时可根据自身情况控制在3—5次，循序渐进原则，后期可以逐渐增加练习次数。

1、开合跳 2、吸腿跳

3、半蹲起 4、登山者

5、俯卧开合跳 6、波比跳

7、开合俯卧撑 8、箭步跳

精选课程（二）：健美操

授课教师：程淑芳

授课教师简介

程淑芳，女，中共党员，从教以来，严于律己、积极上进，长期从事体育教学与训练，并担任班主任工作，取得了丰硕的教育教学成果，赢得了全校师生员工的认可和尊敬。 曾获得济宁市教学能手、 济宁市优质课一等奖、 济宁市教育教学先进工作者 、邹城市优秀教师、邹城市“四有好老师”、2019年度感动邹城道德模范提名奖等荣誉称号。

健身操教学示范视频（一）

健身操教学示范视频（二）

健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。健身操是控制体重迅速发胖较好的健身项目。通过锻炼可以达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。

　　在家锻炼，增强体质，抗击疫情。请各位同学在家坚持进行锻炼，建议每周练习3-4次，在练习健身操时要适当进行间歇休息，不宜天天练习，可以选择另一种运动与之交叉练习。如果个人身体条件允许天天练习的话，一次练习时间不要太长，强度不要太大，适量即可。

作业：

以上传图片的方式来完成，每个动作一张照片，共上传10个动作的个人照片，最低不能少于6张。6张以内每张图片10分，合计100分。

练习注意事项：

1、空腹不宜进行体育锻炼。

2、饭后不宜立即进行剧烈运动。

3、剧烈运动后不宜马上洗澡。

4、剧烈运动后切忌暴饮。

练习内容、方法及要求：

1、练习内容：一共10个动作，每个动作4*8拍。依次为踏步、走步、侧并步、交叉步、迈步吸腿、侧并步跳、小马跳、吸腿跳、弓步压腿、腹背拉伸。

2、练习方法：同学们可以先跟随老师做动作模仿练习，再根据老师单个动作讲解逐步掌握每个动作。

3、练习要求：学习开始阶段每天至少掌握三个动作，三天掌握所有动作。掌握所有动作后进行成套动作练习，要求能做到动作连贯、协调、规范。

4、根据个人动作掌握情况及身体条件选择练习节奏和循环练习次数。

最后要提醒大家
少出门
出门戴口罩
戴口罩
戴口罩
多健身
勤洗手
保学习
开学见喽😄

撰稿：蒋 涛

审核：李庆国 宗广森