关爱系学子 健心抗疫情

珍珠（拒绝私聊）

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亲爱的同学们:

那一日，你们踏着轻快的脚步走出校园，只是为了和父母、亲人们欢度新春佳节。哪曾想，这一次竟然不能如期返校？!同学们，这场突如其来的灾难何止是打乱了我们的学习计划？!医用资源告急!武汉封城!新型冠状病毒疫情扩散，蔓延全国乃至全世界!一时间，武汉惊慌!全民紧张!疫情来势汹汹，各级政府和公众广泛关注，全国各省市启动重大突发公共卫生事件一级响应。有些国家开始拒绝中国人和近期到过中国的他国公民入境!各种类型的信息铺天盖地，给每一个中国人的心理都造成了一定程度的影响，甚至有一部分人出现了惊慌、焦虑、恐惧等情绪，包括普通公众、密切接触者、疑似病人、确诊患者以及医护人员。作为学生的你们岂能置身事外、处之泰然？同学们，在此期间，无论你们经过了怎样跌宕起伏的心路历程，今天，惟愿我们能够同声话未来，并肩担己任，健心抗疫情!

　在此之前，同学们不妨先做个自我检测。依据《健心学堂》相关课程归纳，在危机事件中，除了一部分人能够沉着冷静、机智果敢，具有良好的心态外，一般来说，人们常常会表现出以下六种应激心理反应，看看你们有无符合的。

　 反应一 过度恐慌

大脑一片空白，好像丧失了思考和自救的能力；感觉随时受到死亡的威胁；感觉会被抛弃；除了发出求救信号、坐等救援，自己似乎只能坐以待毙，仿佛对一切都无能为力。当求救没有获得及时回应时，就陷入更深的恐惧和慌乱。例：武汉封城后，部分网友表达，身在“围城”的恐慌，甚至担心失去援助……有的人稍有头痛发热、身体不适，马上就会想到自己是不是得了这个病？是不是没救了？会不会有自己的亲人、朋友得了这种病？如果是这样，我就不能和他们接触了，这可如何是好呢？……在这种心境下，因为过度恐慌，有可能影响饮食、睡眠及其他社会功能。

　反应二 丧失辩识力

陷入恐慌后，对各种防治信息丧失辨识能力，照单全收。例：深信醋能消毒、喝酒、抽烟能杀毒等传言并行动，后均被官方辟谣。对有关疫情扩散、患者救治等信息也是不辨真假，悉数浏览。整天不停接受各类信息，让自己更加慌乱。

　反应三 批评指责

出错，任何情况下都会发生，但在危机事件中，我们对错误的容忍度常常会降低。更刺痛我们内心的是，危机关头，一些趁人之危、趁火打劫的现象也会出现。于是，我们常常对己对人，对上对下，进行各种批评指责。例：SARS期间有些网友义愤填膺:“吃果子狸的当诛！”当下呢，“延误疫情通报的下台！”“吃蝙蝠餐的该杀！”“逃离武汉的病毒传播者该死”、“什么天长地久，都是谎言！我隔离了，就不敢来看我!”……在这种心境下，满腹的愤怒和怨恨，生活很难平静。

　反应四 无所事事

病毒猖獗，生命无常，感觉实在无力对抗，也担心自己，不知道哪天就会被传染病毒，认为此时做什么都没有意义，也没有了动力。于是，消极等待，整天浑浑噩噩，无所事事。

　反应五 盲目乐观

在没有充分了解学习相关知识的情况下，仅凭自己个人经验，盲目乐观。例如:有些人不肯戴口罩（当然，实在没有口罩可戴的不算在内），还表示“这就是简单的肺炎，我身体好，经常锻炼，不会被传染。”有些接触可疑感染的人，觉得自己没症状，完全不采取隔离措施，照常不带口罩出门，照常去公园、马路边上散步，照常窜门甚至打牌聚会……

　反应六 过度警觉/过度工作

过度警觉，随时处于戒备状态。或者仿佛没有发生过任何事情（因太过紧张反而表现出淡漠的一种过度防御心态），学习、工作比以往更积极主动，对危机事件表现出超常的勇敢和热情。例：不停地关注各种信息，经常熬夜，随时处于戒备状态。这样过度警觉，常常会打乱日常生活，让内心处于失衡状态，不利于身心健康。

　 同学们，以上各种反应，你有过哪几种体验？

无论你有过哪一种或者哪几种情绪体验，再或者，你现在依然有这样的体验，同学们，请别慌，这都是被允许的。

　因为，这些都是遭遇危机事件时，人们常见的反应。但是，心理学研究显示，这些反应常常是在强烈情绪影响下的自动化反应，往往对解决危机帮助不大。如果持续时间太长，情绪反应太强烈，不仅不利于度过危机，反而还可能产生心理问题，损害我们的身心健康，破坏我们自身的免疫力。因此，我们需要识别自己的应激反应状态，及时进行自我调节，这样才能进入有效能的状态中。那么，该如何自我调节呢？以下几条建议，希望能够帮到你们。

　第一，学习接纳自己的情绪，包括焦虑、害怕、愤怒等。

焦虑、恐惧和愤怒是个体在面对压力和不满时的正常反应，适度的焦虑有助于个体度过危机，缓解压力；适当的愤怒有利于发泄不满情绪，让我们的身心变得轻松、舒缓。但是，过度的焦虑、恐惧和愤怒会使人行为失当，造成不良影响。因此，面对疫情，针对自己的应激反应状态，我们除了接纳自己，还可以尝试用下面的具体方法进行缓解和调节。

　第二，获取准确信息，不信谣、不传谣。

培养筛选有效信息的能力，各省市以及全国每天都会有疫情通报，每天固定时间看几次就行。不要过度刷手机新闻，接收太多信息会加重恐慌情绪。特别是对于那些负面信息，我们要尽量少看，这不是说不敢面对现实。一方面，未必真实；另一方面，从心理学角度来讲，我们已经在恐慌、在焦虑，如果再接受更多的负面信息，只会强化我们的恐慌、焦虑程度。我们要用权威和科学的知识给自己吃定心丸，不信谣、不传谣。

　 第三，对新型冠状病毒有正确的认识，并采取有效的防控措施。

这一点，请依据“汉寿一中预防新型冠状病毒感染告家长书”里面的相关内容，正确理解，有效防控。特别是在假期延长期间，尽量不出门，出门戴口罩。勤洗手，不聚集。居家要通风，注意环境卫生。

　 第四，增强信心，相信会尽快战胜疫情

想要摆脱被情绪控制的应激状态，进入有自我效能的状态，我们需要增强信心，我们有理由相信能尽快战胜疫情。2003年成功抗击SARS，2020年我们有了17年的可持续发展，有了17年前可供借鉴的经验，无论是病毒确认、指南形成，还是纳入传染病立法和执行、疫情通报，响应速度等等，都远远快于2003年SARS。就连世界卫生组织总干事谭德赛也高度称赞“中方行动速度之快、规模之大，世所罕见，展现出中国速度、中国规模、中国效率”。因此，我们不要沉浸在危机的过度反应中，我们完全可以有战胜病毒的信心。1998年的洪水，2003年的SARS，2008年的地震，无论面临什么灾难，中国人民都是同舟共济、携手抗灾，共克时艰。

这次疫情发生后，党中央、国务院高度重视。2020年1月20日，中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平作出重要指示，强调各级党委和政府及有关部门要把人民群众生命安全和身体健康放在第一位，制定周密方案，组织各方力量开展防控，采取切实有效措施，坚决遏制疫情蔓延势头。中共中央政治局常委、国务院总理李克强作出批示，要求各相关部门和地方要以对人民群众健康高度负责的态度，完善应对方案，全力以赴做好防控工作，落实早发现、早报告、早隔离、早治疗和集中救治措施。加快查明病毒源头和感染、传播等机理，及时客观发布疫情和防控工作信息，科学宣传疫情防护知识。

根据主席的指示和总理的要求，国务院联防联控机制1月20日召开电视电话会议，对新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作进行全面部署。国家卫生健康委成立新型冠状病毒感染的肺炎应对处置工作领导小组，指导地方做好疫情应对处置工作。

1月23日晚上，第一批驰援武汉的医护人员逆行而上！向死而生!勇者无畏!英雄可歌！我们的子弟兵——中国人民解放军一批又一批奔赴武汉，奔赴湖北战场。武汉“小汤山”式火神山医院十天建成投入使用；总理亲临驰援现场，到武汉看望患者，慰问一线医护人员，并到火神山工地为一线人员打气加油；武汉开通24小时电话接收社会各界爱心捐赠；聚沙成塔，大爱无疆。众筹20000只N95口罩送往武大中南医院······同学们，世界上哪一个国家能够如此一呼百应，众志成城？这就是中国精神！这就是民族气概！我们完全有理由相信，在党中央、国务院的正确领导下，全国人民团结一心，必定能尽快战胜疫情。

汉寿县人民医院志愿者前往抗疫指定医院

　汉寿一中高立平老师捐献牛奶和口罩

　　第五，转化指责，齐心抗疫

心理学研究告诉我们，当我们批评指责时，表面上是在批评别人，对外界不满，但实际是对自己内心的无力感和无助感的掩盖。对此，我们不作理论探讨，我们坚信，党和政府对那些关乎人民安危的极端行为、那些严重阻挠疫情控制的破坏行为一定会予以严厉打击、及时止损。同时，我们也要清醒地认识到，在抗击疫情的关键时期，过度专注于指责和处罚，既不利于稳定，也容易分散资源，还会分散我们的注意力。更为可怕的是，还可能为某些别有用心的人提供可乘之机，破坏我们的民族团结，破坏我们的社会安定。不是吗？同学们，当务之急，疫情大于天，责任重于山！国家兴亡，匹夫有责。抗击疫情，关乎你我。做好自己，为你、为国家！

　　第六 转移注意，强身健体 。

为了减轻焦虑、恐慌等情绪程度以及由此带来的影响，我们可以在室内进行自己喜欢的娱乐活动，比如:听听音乐、唱歌、跳舞、下棋，做操、原地踏步、轻轻抬腿跳、俯卧撑、仰卧起坐等等；我们可以看书、绘画、写作，我们可以记录下抗疫期间的所闻、所想，可以试着每天记录令自己开心、感动的事情；我们也可以和父母一起看电视、拉家常，弥补平时因为学习、工作忙碌而来去匆匆所缺少的彼此陪伴和相互交流；我们可以倾诉自己的情绪，我们也可以倾听他们诉说。当然，我们还可以帮忙做一些力所能及的家务。

如此种种，既可以通过转化注意力缓解我们的不良情绪，又为我们的身心健康发展提供了更多、更好的方式和途径，希望同学们尽量去尝试。

　第七 健康饮食，规律作息

健康的身心有利于增强人体免疫力。为此，我们要注意健康饮食，全面补充营养，不偏食，不吃或尽可能少吃垃圾食品。养成早睡、早起的好习惯，尽量不熬夜，不让我们的五脏六腑错过自我调适的最佳时机。我时常对自己的孩子讲“正确的废话”:健康饮食，规律作息，适度锻炼，身心健康永远是第一!今天，我把这样的“废话”转送给你们，只有一个心愿，那就是希望你们身心健康，学习快乐，生活幸福!

　第八 建立联系，寻求支持

同学们，现在通讯发达，网络畅通，如果实在憋得慌又不能出门，我们可以通过电话、QQ、微信等和亲朋好友、同学、老师聊天，交流宅家感受，寻求情绪释放途径，或者寻求学习以及其他方面的帮助。也许你给朋友的一句安慰、一个祝福、你对为你答疑、解惑的老师的一声“谢谢”就在传递着温暖。你在得到帮助的同时，不经意间也就帮到了别人，建立起良好的互助关系 ，让你切身感受自助为安、助人为乐、互助为福。愉悦的心境有利于我们健康的生活，有利于我们强身健体，增强免疫力。

　第九 牢记使命，专心学习

同学们，我们每一个人都是带着使命来到人间的。人生就是一趟单程车，每一次前行我们都肩负使命。疫情面前，我们更加感到知识的力量，我们明白了，知识是抗击灾难的锐利武器；疫情面前，我们更加感到国家强大带给人民的信心和依靠，我们懂得了，有一种后盾叫祖国。同学们，为了获得更多的知识 ，请“恼”中求静，安心学习！为了完成中学阶段的重要使命，请落实计划，努力学习!为了祖国的兴旺发达，请付诸行动，坚持学习!为了你、也为了祖国的明天，我们一起加油!

同学们，你们停课没停学，老师离校不离教。我们未必负重前行，但我们一定不负己任!我们学习，不求出人头地；我们努力，只为今生无悔!

　同学们，大多数人的疫情应激反应经过自我调节和疫情控制能得到化解，但仍有少部分人的症状可能会持续存在，甚至不断加重而影响日常生活、学习和其他社会功能，这就需要寻求专业的心理帮助。

　同学们，在这个特殊的寒假期间，面对全民抗击疫情的严峻形势，我们人相隔、心相连。我们学校心理辅导站的老师曾尝试开通抗疫情心理援助热线，为同学们提供服务。但是，由于目前大、中城市的心理咨询师需求量大，他们无法给我们提供及时督导，没有必备的督导师督导，没有完善的机构支撑和社会支持系统，我们就没有开通热线的资质，我们不能违规办事。所以，我们只能暂且收藏起这份热情。一方面，为抗击疫情做好自己的份内事；另一方面，为正常返校后能够给有需要的同学提供必要的支持和帮助而学习充电。

　面对严峻的疫情，国家卫健委印发的《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》指出，要充分发挥“健康中国”、“12320”以及省级健康平台等危机干预热线和多种线上通讯手段的作用。纳本心理咨询中心联合湖南师大心灵成长导师团队、湖南省社会心理学会、湖南省社会心理学会格式塔专业委员会、湖南格式塔心理俱乐部、湖南省德一社会工作发展中心，迅速团结了90余名心理咨询师以及注册心理督导师，组建了一支专业的心理援助团队。他们在进行了系统的线上培训之后，对参加了培训的咨询师进行了考核。通过考核的咨询师成为心理服务热线的志愿者，为社会大众进行公益的心理援助服务。心理援助热线电话：400-996-1215

热线服务时间：

周一至周日8：00-23：00

　同学们，每一次危机都是成长与衰败的分水岭，“雄关漫道真如铁，而今迈步从头越。”中华民族是坚强不屈的民族！中国人民是英勇无畏的人民!我们一定会在疫情的危难中解脱出来，不断成长壮大!希望成长中的你们，既要有健康的身心，也要掌握过硬的本领，要为能够在危机面前力挽狂澜、要为能够承担建设祖国的责任而发愤图强，努力学习！停课不停学，按学校的部署、班主任的指导有计划地学习，适度锻炼。这有利于增强本领，也有利于强健身心，有利于抗击疫情，有利于报效祖国!

　同学们，辛苦啦！灾难面前我们相互鼓励，用心相伴。人居家，心放飞!愿此刻读信的你，正摩拳擦掌，斗志昂扬，信心倍增!为美好未来!为肩担重任!为抗击疫情!为灾难不再，为生活安宁!

　 为了给老师和同学们创造一个安全的环境，学校校长亲自部署各项疫情防控工作，其他领导和部分老师每天都在忙碌中，无怨无悔!期待着大家顺利踏上新的征程!

抗击疫情，汉寿一中在行动

　 最后，祝同学们身心健康！学习进步！生活愉快！

静待返校日，美丽校园见！

汉寿一中心理辅导站

2020年2月7日