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居家隔离的这些天
我们吃了睡、睡了吃……
弱弱的问大家
你有多少天没穿过运动服、运动鞋了……
新型冠状病毒肺炎来势汹汹
为了不给前线的医护工作者增加麻烦
大家都自觉地将自己隔离了起来
每天吃吃睡睡的日子
脂肪不知不觉也囤积起来...
在新型冠状病毒肺炎流行期间
在居家隔离的同时也应该进行适当锻炼
提高自身免疫力
这里我们为大家推荐7个适合小学生的简单居家锻炼小动作
每天15分钟
让我们带着家人们一起运动防疫吧<br></h3> <h3>1.登山</h3><h3>动作要领：俯撑交替蹬伸腿</h3><h3>一个八拍</h3> <h3>2.仰卧抬臀</h3><h3>动作要领：身体仰卧，两脚开立，与肩同宽，手掌压垫，抬臀挺腹</h3><h3>一个八拍</h3> <h3>3.俯卧撑</h3><h3>一个八拍</h3> <h3>4.侧卧举腿卷腹</h3><h3>动作要领：身体侧卧，右手平伸，并腿侧举</h3><h3>一个八拍</h3> <h3>5.跪跳起</h3><h3>动作要领：脚背压垫，小腿发力，同时上肢向上摆动</h3><h3>三次</h3> <h3>6.平板支撑</h3> <h3>7.仰卧向上举腿</h3><h3>一个八拍</h3> <h3>此外，还有适合成人的锻炼项目——</h3> <h3>1.侧卧支撑抬腿</h3> <h3>2.侧卧平板支撑</h3> <h3>3.平板支撑抬腿</h3> <h3>4.屈膝卷体</h3> <h3>5.仰卧对角交替收膝</h3> <h3> 温馨提示
1.可保持每天至少15分钟，每周3~4次的运动频率；
2.特殊时期，运动时请尽量选择在家进行。如果家里有跑步机、椭圆机等健身仪器，可在家自行进行练习；
3.若家中有监控心率的智能设备，运动时可佩戴，监控运动过程中的有效心率，保证运动过程的安全性；
4.若患有高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病患者，运动前后需进行血糖血压的测量，在运动过程中，出现任何不舒服的情况应及时停止运动。<br></h3><h3> 加油！</h3><h3> 加油！</h3><h3>加油！</h3><h3> </h3><h3> 长安区第二小学<br></h3><h3> 综合组</h3>