看到窗外暖暖的阳光，我们本应该出门沐浴在温暖的阳光中，去呼吸新鲜的空气，感受大自然的美好。但此时此刻，我们不得不待在家中，因为这是特殊时期的特殊需要，是对我们自己身体健康的重要保障，也是对国家对社会的贡献。<div> 在家中待的时间长了，缺乏运动，身体的抵抗力就会下降，因此，同学们要积极的行动起来，借助家里的客厅、阳台、卧室等可以利用的场地和器材，积极的参与体育锻炼，以一个良好的身体状态等待春天的到来。</div> <b><font color="#ed2308">第一部分：热身运动</font></b><h3><b><font color="#ed2308"> 在开始练习之前，一定要做好热身运动，通过热身运动让四肢能够得到充分的伸展，防止运动过程中各个关节的损伤。</font></b></h3> <h3>以上三组动作 每组15-30秒 做2-3组 针对不同基础的同学 可以适当选取以上动作进行练习 以身体略微出汗为练习目标</h3> <h3><font color="#ed2308"><b>第二部分：基本身体练习</b></font></h3> <h3>交换腿跨步跳</h3><h3>动作要点：两腿前后交换跨步跳 身体重心在两脚之间 两手叉腰 落地时注意屈膝缓冲</h3> <h3>滑雪跳步</h3><h3>动作要点：模仿滑雪运动员 进行滑雪练习 在练习的过程中注意双腿重心的转移 注意手脚的协调一致</h3> <h3>滑步提膝</h3><h3>动作要点：向身体的左右两个方向滑步提膝 滑步的过程中 注意重心的转移 提膝的时候 用腹部发力 保持动作定型1-2秒</h3> <h3>正反跳</h3><h3>动作要点：正反180度转身跳 在跳跃时保持身体的稳定性 左（右）手摸右（左）小腿内侧 </h3> <h3>卷腹</h3><h3>动作要点：下肢自然放松 膝关节弯曲 用腹部发力带动上肢向前上方 注意 用臀部发力是错误的</h3> <h3>平板支撑</h3><h3>动作要点：用手肘或手臂支撑身体 上肢和下肢尽量成一个平面</h3> <h3>以上各个项目为基本的身体练习内容 下肢运动项目 每组练习时间为25-40秒 每组三次 可适当间歇 上肢运动项目 卷腹 1分钟 平板支撑 20-40秒 同学们结合自身实际情况 适当选取练习项目</h3> <h3><font color="#ed2308"><b>第三部分：放松练习</b></font></h3><h3><font color="#ed2308"><b>运动之后 适当的拉伸是必须的 在放松身心的同时 提高身体的柔韧性 灵活性 </b></font></h3> <h3>上肢肩周拉伸</h3><h3>动作要点：自然放松站立 一只手臂曲臂夹住另一手臂的肘关节 从胸前向回拉 两个八拍 换另一个方向 做两组</h3> <h3>推墙后蹬腿</h3><h3>动作要点：两手推墙 一只腿站立 另一只腿抬腿向后蹬 两个八拍 换另一只腿 做两组</h3> <h3>居家期间，请同学们积极练习，在完成课业的同时也不要忘了锻炼身体，带动自己的爸爸妈妈一起练习，记录自己每一天的练习内容和练习时间，体会成长带来的改变！</h3>