<h3> 疫情防控是当前最重要，最紧迫的政治任务。中山小学党支部充分利用微信群指挥广大党员深入学习并积极发挥基层党组织的战斗堡垒作用，党员干部冲锋在前，层层包保，落实任务清单，对滞留外地学生、从外地返回学生及万一出现问题的学生出了具体方案，并压实了主体责任。</h3> <h3> 疫情防控关乎每个人的生命健康，我校党支部携全体教师把学生的安全和身体健康放在第一位。</h3> <h3> 增强体质 强壮起来，隔离病毒，不能隔离爱！</h3><h3> 面对疫情，我们不轻视、不恐慌！</h3><h3> 哪些运动适合“宅”在室内做呢？</h3><h3> 我们为您归纳收集了</h3><h3> “五禽戏”</h3><h3> “科学健身18法”</h3><h3> “7分钟家庭健身法”</h3><h3> 在家健身，我们动起来！<br></h3><h3><br></h3><h3> 五禽戏<br></h3><h3> 五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法。疫情宅家期间可以选择八段锦等术式简单、适量柔和、老少皆宜的运动方式，不仅柔筋健骨、养气壮力、协调五脏六腑之功能，还能达到强身健体、怡养心神、防病治病的效果！<br></h3> <h3>1.虎戏（虎举、虎扑）</h3> <h3>2.鹿戏（鹿抵、鹿奔）</h3> <h3>3.熊戏（熊运、熊晃）</h3> <h3>4.猿戏（猿提、猿摘）</h3> <h3>5.鸟戏（鸟伸、鸟飞）</h3> <h3> 科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编，由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成，通过接地气、科普化的形式展现，力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。</h3><h3> 缓解肩颈紧张的 6个方法</h3><h3> 1.懒猫弓背</h3><h3> 提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。</h3> <h3> 2.四向点头</h3><h3> 放松劲部肌肉，改善肩颈部肌肉不适，预防颈椎病。</h3> <h3> 3.靠墙天使</h3><h3> 提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。</h3> <h3> 4.蝴蝶展翅</h3><h3> 提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。</h3> <h3> 5.招财猫咪</h3><h3> 提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑形。</h3> <h3> 6.壁虎爬行</h3><h3> 提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。</h3> <h3> 缓解腰部紧张的6个方法</h3><h3><br></h3> <h3> 1.‘4’字拉伸</h3><h3> 拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。</h3> <h3> 2.侧向伸展</h3><h3> 拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。</h3> <h3> 3.站姿拉伸</h3><h3> 改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损</h3> <h3> 4.左右互搏</h3><h3> 提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。</h3> <h3> 5.靠椅顶髋</h3><h3> 激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。</h3> <h3> 6.坐姿收腿</h3><h3> 提高核心力量，提高身体控制能力。</h3> <h3> 缓解下肢紧张的6个方法</h3> <h3> 1.足底滚压</h3><h3> 改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。</h3> <h3> 2.对墙顶膝</h3><h3> 提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。</h3> <h3> 3.单腿拾物</h3><h3> 提高身体平衡与稳定能力，防治跌倒，缓解下肢紧张。</h3> <h3> 4.足踝环绕</h3><h3> 提高髋关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。</h3> <h3> 5.单腿提踵</h3><h3> 提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。</h3> <h3> 6.触椅下蹲</h3><h3> 提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。</h3> <h3> 7分钟家庭健身法</h3> <h3> 1.原地深蹲跳。4组*15次/组</h3> <h3> 2.深蹲。4组*15次/组</h3> <h3> 3.箭步跳。4组*15次/组</h3> <h3> 4.后箭步+提膝。4组*15次/组</h3> <h3> 5.底部深蹲。4组*15次/组</h3> <h3> 锻炼身体从我做起！</h3> <h3> 在此中山党支部也提醒大家提高免疫力，不能一蹴而就，请量力而行，循序渐进锻炼。</h3>