北京市朝阳外国语学校 小学部三、四年级 （2）

海阔天空

<p>同学们、家长们：</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;疫情就是命令，防控就是责任。让我们家校携手，上下一心，主动投身家庭锻炼并长久坚持，保护自己从保持身体健康这一根基入手，全力以赴坚决打赢这场疫情防控阻击战</p> <p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;热身活动 </p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;1.《希望风帆》广播体操</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2.活动手腕脚踝，拉伸腿部</p><p><br></p><p>&nbsp;&nbsp;</p> <p>下蹲跳起</p><p>20次为一组，共3组。</p><p>要求：动作舒展，连贯。</p> <p>弓步交叉跳 </p><p>左右脚交替进行，各10次为一组，共3组。</p><p>要求：弓步舒展。</p> <p>协调性练习</p><p>20秒为一组，共3组。</p><p>要求：快速连贯，每下触脚。</p> <p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;放松部分</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;1.拍打双腿放松，并慢走</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2.跟做《不放弃》</p> <p><br></p>

共组

弓步

一组

连贯

舒展

防控

疫情

放松

左右脚

要求