<p> 目前，新型冠状病毒肺炎的传播仍然处于上升期，形势依然严峻。 疫情当前，为贯彻落实“停课不停学、停课不停教”的精神，增强学生体能，降低疫情对学生身体锻炼的影响，高密市第一实验小学教育集团实施了"疫时保学、运动不停”活动，对学生居家锻炼进行科学指导。</p><p><br></p> <h3><b>第一项 热身练习---传递快乐</b></h3><div> Tabata训练法是一种通过提升有氧耐力水平和无氧耐力水平，进而提升体能水平的训练方法，Tabata博士的论文指出：经过一个周期（6周）的训练，评价有氧耐力水平的最大摄氧量提高了10%，评价无氧耐力水平的最大氧亏提高了30%。根据我们现阶段学生身体力量、协调性等各方面素质水平，我们体育组全体老师共同制定一套适用于我们学生的热身操，主要是由前后并脚跳、原地高抬腿、后踢腿、开合跳、徒手深蹲、前后弓箭步跳、膝下击掌、深蹲跳。下面就跟着视频一起“燃烧我的卡路里”吧！</div> <b>第二项 素质练习---强化提升</b><div> 单纯进行Tabata，由于强度大、持续时间短，消耗大部分都是糖类，消耗脂肪有限。因此，配合力量训练和有氧训练，锻炼效果最佳。这种训练方法非常适青少年在空间有限的居家环境中使用。俯卧冲、上肢哑铃、仰卧起坐等都是不错的选择哟。<br></div> <b>第三项 跳跃练习----跳短绳</b><div> 跳跃活动主要发展学生的有氧体能和身体协调，坚持练习可以使得学生具备勇敢顽强的精神品质。选择家中层高足、无吊灯且空旷地方开展活动，小学一年级练习30秒并脚跳短绳，小学二年级练习30秒并脚或单脚交换跳短绳，三至六年级练习1分钟单脚交换跳短绳。<br></div> <b>第四项 球类练习----提升自我</b><div><b> </b>球类活动课是校园文化的一个重要组成形式，是学校学生增进身心健康、陶冶情操的方式方法，对校园文化的影响有着重要的作用。是不是没有了正规的场地条件我们就不能练习了呢？来，看看我们的老师、学生是如何解决这个难题的......<div><div> 乒乓球需要球台，可家里不好放；<br></div><div> 羽毛球需要高度，但家里是楼房；<br> 好吧，3 2 1 请开始我的表演了！<br></div></div></div> <div> 没有球台真就不能打球了？真的要改羽毛乒乓？我们的尤俊熙等小朋友就将“办法总比困难多”这句话做了完美的诠释。<br></div> <b>第五项 武术----文化传统</b><div> 中国传统武术伴随着中国历史与文明发展，走过了几千年的风雨历程，成为维系这个民族生存和发展的魂、和承载中华儿女基因构成的魄。<br></div> <b>第六项 亲子活动----洋溢幸福</b><div> 亲子活动，能够让家长和孩子共同参与、相互合作完成活动内容，进而拉近彼此的关系。亲子活动不仅能让孩子和父母更亲近，还能帮助孩子健康成长。<br></div> <b>第七项 肌肉拉伸----全身放松</b><div><b> </b>许多青少年儿童在运动（包括有氧运动和无氧运动）后，往往会忽视肌肉拉伸这个环节。拉伸是指提高人体关节柔韧性的一种活动，它与力量、耐力并构成了体能的基本素质，拉伸可以加速肌体功能恢复、预防伤病的发生。</div> <div> 特殊时期居家锻炼是体育课堂教学的延伸和补充，是培养习惯、增强体能、提高心理素质的有效形式，也是假期生活的重要环节。孩子们在假期中通过体育锻炼增强体质，劳逸结合；家长在陪练过程中，自身得到锻炼，促进亲子沟通；培养学生的毅力和恒心，自觉养成终身锻炼的好习惯。希望家长和孩子在这个特殊时期在家里一起运动起来，打赢疫情防控的阻击战。<br></div>