用心战“疫” 告别情绪困扰 –吕艺镇中学疫情防控期间心理防护指南

蔷薇——心理健康老师

尊敬的家长朋友，亲爱的同学们 :

大家好！ 面对新型冠状病毒肺炎确诊病例的攀升，死亡人数的不断增加，我们将面临很多消极的情绪困扰。吕艺镇中学心灵憩园工作室和大家一起分享，如何告别不良情绪给大家的困扰？

1.疑病恐惧情绪。

自己要是有咳嗽、低烧等症状，就自我怀疑是新型冠状肺炎，开始陷入极度的恐惧中。

2.焦虑担心情绪。

面对疫情的发展，感到心神不宁，坐卧不安，还非常担心害怕自己和家人感染病毒。

3.抑郁情绪。

长期关注负面信息，在家隔离时间太久会感到情绪低落，做什么事情都提不起兴趣。

4.愤怒情绪。

对疫区人员或从疫区回来人员有敌视心理，在网上发表一些愤怒的言论。。

同时，我们还可能会出现一些生理反应，坐卧不安、心神不宁、口干舌燥等，并出现强迫行为，如反复洗手、反复测量体温和睡不着、睡眠减少等情况。

　　面对这些不良的情绪，我们应该怎么做呢？

认知方面

接纳消极情绪

　　首先，我们需要明确这些消极情绪的产生是在压力环境中的正常反应。

情绪是人对客观事物是否符合其需要而产生的态度体验。在心理学家马斯洛的需要层次理论模型中，面对新型冠状肺炎，每个人的“安全需要”受到了严重的威胁，“社交需要”也受到了一定的影响，这样我们就处在了“心理应激”的情绪状态下，而出现的这些消是在应激状态下非常正常的反应。

其次，我们需要了解这些情绪困扰并非坏事，短期内的恐惧、焦虑和担心，会促使我们努力去寻找保护自己的办法。这次疫情中购买和使用口罩，避免不必要的外出，不去高危的场所，积极获取相关医疗信息等，均是在情绪困扰影响下寻求增强生存机会的积极行为。

　　最后，我们要尝试去接纳这些情绪，只有接纳了，才能更好的调节情绪。

质疑不合理信念

心理学家艾利斯在他提出的情绪ABC理论中，指出人的消极情绪是由不合理信念造成的。

　　面对疫情，我们可能会产生很多不合理的信念，如“我现在有点头晕和咳嗽，我一定是得了新型肺炎”“我今天迫不得已出门了，所以我肯定会被传染”“如果我被传染了，那我就完了”“我就在家里闲待着，什么都做不了，我真没用”等，这些不合理信念会加剧我们的情绪困扰。

　　当面对这些不合理的信念时，我们要静下心来，大胆质疑，努力寻找更多有利的证据证明自己现在的想法是不合理的，从而找到合理的想法，这样会有效缓解我们的情绪困扰。

多用积极联想

　　不要只将注意力停留在不好的消息上，而忽略了身边的小美好。我们可以多回忆每一次遇到危机时你是如何应对的，重新肯定自己应对压力的能力，并保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略我们身边的美好事物。

同时我们也可以多做一些力所能及的小事。比如：做好自我防护和家庭隔离，劝说周围的朋友和家人不要外出，做好消毒、洗手、戴口罩等防护措施。

行为方面

了解新型冠状病毒

　　新型冠状病毒属于一种病毒感染，主要临床表现为发热、乏力，呼吸道症状以干咳为主，并逐渐出现呼吸困难，严重者表现为急性呼吸窘迫综合征、脓毒性休克、难以纠正的代谢性酸中毒和凝血功能障碍。部分患者起病轻微，可无发热；多数患者为中轻症，愈后良好；少数患者病情危重。我们只有知己知彼，才能百战不殆。

选择性接受信息

　　现在每天都会出现无数条关于“疫情前线”的消息，这个时候我们接收的信息不是越多越好，而是越可靠越好，所以我们只接收正规官方的消息发布，并理性看待疫情的发展。

保持健康的作息规律

　　正常健康的生活作息规律非常重要，适当的休息，尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入，将肉蛋奶等动物性食物加热熟透，保持适度的体育锻炼活动。

多做有意义的事

　　在不外出的情况下，可以在家中多做有意义的事情。

适当的运动：可酌情选择居家锻炼，减轻焦虑，保持好的心态；

阅读：可缓解压力，转移注意力，拓宽知识面；

写作：可以用日记的形式写下自己的压力以及生理、心理上的烦恼。

此外，你一定知道平日做什么事情会令自己开心，让自己特别投入，通通列出来并执行。例如，写字、画画、下棋、做家务和朋友、家人聊天等。

另外，面对疫情，做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这是最基本的要求，也是最高级别的保护。

　　让我们从自身做起，调节好自己的情绪，采用科学的防疫方式，用心打赢这场没有硝烟的战“疫”！