守护心灵，共同战“疫”——商州区第一初级中学致学生及家长的第三封信

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       2020年春节注定会成为我们难以磨灭的记忆。新型冠状病毒感染的肺炎导致疫情，直接危及人民群众健康和生命安全，同时给大众带来了心理冲击，影响到人们正常的生活、学习和工作。疫“晴”更需心“晴”，在当前抗击疫情的关键时期，个人、家庭乃至社会做好心态调试至关重要。在此，我们根据心理学专业知识，整理了疫情背景下心理防护应对策略，以期为大家提供心理支持，共同战“疫”。

教师篇

       教师是普通大众的一员，面对来势汹汹的疫情，会担心忧虑甚至焦躁，担心自己，担心家人健康。随着对抗疫情时间的持续增长，教师有可能出现这样的心理困惑：觉得病毒离我很远，有时又觉得身处危险，总害怕自己或家人被感染，焦虑、紧张，不知所措。

       疫情来袭，每个人都无法置身事外。面对疫情的突然性和严峻性，人的情绪很容易受到影响，表现出不同程度的紧张焦虑。随着新型冠状病毒肺炎疫情的发展，中小学普遍延迟开学，社会上各种社会交往、休闲等活动基本停止，我们待在家里的时间突然大量增加，生活产生一种极少经历的变化，每个人都在适应这种变化，出现焦虑、紧张很正常。如何稳定自己的情绪，让自己拥有良好的心态应对此次疫情，我们建议：
       1、接纳自己的焦虑情绪，用科学武装自己的头脑。通过正规渠道，官方网站，科学理性地认识病毒，知己知彼才能百战百胜。不要过度关注、轻信信息来源不明确的截图、视频.
       2、做好个人防控保护，增强抵御病毒信心，用信心强化自己的心灵。我们可以看到，疫情发生后，举国上下，万众一心，每天都在向战胜疫情迈步，只要我们遵循专业意见，做好防控，保护好自己，就应该相信自己能平安度过。

      3、积极响应学校号召和倡议，了解学校关于疫情防控的具体措施与行动，增强疫情防控责任感和使命感，主动配合学校做好防控相关工作，团结一致，共同打赢这场疫情防控战役。
      4、正确引导舆情，避免家长和学生被不实消息混淆视听，加剧恐慌情绪。教师可充分发挥班级群和家长群的优势，发布正规渠道获取的疫情信息，传播科学的应对方法。
     5、合理安排自己的作息时间，让自己充实起来。用正常健康规律的生活找回自己。规律作息，适度运动，合理安排自己的学习与娱乐。尽快调整好生活方式，规划充实假期生活。保持日常生活的充实有序，做好假期规划，充分利用假期时间和开放的网络资源、书籍在家进行专业知识学习，不断提升自己素养能力，让自己更好开展开学后的教学工作。

家长篇

       家长作为孩子的第一保护人，在疫情特殊时期需做好自己的心理健康维护的同时，还需关注孩子的心理状态，协助孩子疏导身心不适问题，为孩子提供坚实的心理支持。在疫情面前，极易产生认知上过度敏感，对自己及孩子身体各种感觉特别关注，情绪上对“疫情”无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧；过度关注家人特别是孩子的身体状况，头痛，胸闷，手足无措，坐立不安；睡眠质量不好等。
       应对策略一：管理情绪，做好榜样。我们感受到的担忧，无助，焦虑，愤怒等是每个人在面临危机事件时的正常反应。但请您避免把这些情绪“传染”给孩子，因为您是孩子的学习管理情绪的榜样。
       应对策略二：正确认识，尊重科学。要挑选权威、正规、科学的信息渠道，不要轻信不实信息，做到不信谣、不传谣、不造谣。要引导孩子积极正面看待，减少不必要的恐慌，隔离、观察不是歧视，是对生命负责。
       应对策略三：规律作息，合理计划。大家长时间宅在家里，打乱了原来的生活计划和节奏，难免会无所事事，无所适从。家长应把握好这一亲子时光，在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。以身作则，起居有常，合理地安排家庭共同活动时间，增强亲子联接。督促孩子按照学校要求，通过在线教育进行学习；要像平时上学一样，认真听课和做作业。对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。
       应对策略四：引导孩子认识生命的意义，珍爱生命，学会感恩。当疫情来临，人们对生命产生前所未有的敬畏与崇拜，在众多纷杂的信息面前，家长可引导孩子积极思维，传递战胜疫情的必胜信念，引导孩子着重去关注坚持在一线的“逆行者”，与孩子一起分享感人的故事与一线工作者的责任与担当，可通过画笔、思维导图、创作故事等方式，激发孩子的远大志向与家国情怀，丰富孩子的精神世界。

学生篇

       因为疫情的蔓延，教育部下发了必要时对教学安排进行适时调整的通知。推迟开学，意味着假期延长，漫长的宅在家中的假期，不少同学担心自己会随心生活，拖延成性，每天除了睡觉就是玩游戏、看手机，学习和作业非等到最后一刻不得不做才勉强完成；有些同学担心完全没有在自制力，将学习抛之脑后。

       针对初三学生来讲，推迟开学，但中考不一定会推迟，面临即将到来的中考的同学们可能会担心自己在家复习没了备考的气氛，会产生懈怠。“延迟开学不停学”，网上出现了很多视频授课的资源，“如果视频授课，我能集中注意力吗？学习效果会不会打折扣？”，不少同学有着这样的担心。因此，在新型冠状病毒疫情面前，怎样在家也能正常地完成学业任务、在即将到来的升学考试中取得好成绩。对此，我们建议：
       1、适度归因，减轻心理负担。一直以来，都经常有学生反映“在家自制力差”、“计划赶不上变化”，可见这种现象并非是因为此次疫情才有的。因此，我们也不必过度归因于疫情。
       2、制定假期学习目标，做好学习计划表。根据自身学习特点，制定近期学习目标，做好学习计划表，合理安排每日学习时间、学习任务，并按计划一一行动。做到纸上有计划，心中有规划，眼前有计划表（本）。根据计划一步步做下去，状态自然就来了。也可试想：若是在学校备考，你真的就能一直保持真正的学习状态吗？
       3、了解网络学习流程，排除干扰，高效学习。对于各类网络学习平台，在学习前先了解学习的流程，做好学习前的准备，如网络、学习用品，最重要的是居家学习一定要排除干扰因素，如关闭微信、QQ，集中注意力，认真倾听、积极思考、灵活做笔记，才能高效学习。
       4、做自己时间的管理师。把握当下谁才能笑到最后。借助外在监督力量，如：学习期间，让父母管理手机，实施检查；与一些同学组成学习互助小组，约定按时打卡，相互监督等。和同学、老师保持联系，在交流中找到紧迫感、安全感。
       5、初三学生，在备考的最后冲刺阶段，都会有较多的时间是留给你们自行支配的。以往经常有学生不知道如何支配这大把时间，学习无法自律。这段时期，正好可以做提前演练，趁机建立属于自己的学习优势。

1.适应新的生活节奏

★ 稳定的生活秩序是我们战胜疫情的基本保证
✔ 按照新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控基本要求，尽量不外出不聚会；
✔ 出门、公众场所戴口罩，勤洗手；
✔ 参考上学期间的作息安排，调整生物钟，劳逸结合；
✔ 过好我们的生活，做好我们的工作。

2.调整良好的心理状态
★ 理性平和的社会心态是我们战胜疫情的心理能量
✔ 充分相信中国力量，相信科学和医学的方法；
✔ 自信有序地面对疫情带来的心理震荡；
✔ 多运动、多交流来缓解紧张情绪；
✔ 不要不以为然而疏忽大意，也不必紧张兮兮过度关注；
✔ 不道听途说，不传谣信谣；
✔ 多做开心之事，适度娱乐，积极思维，自我肯定。

3.友善互助的社会支持

★ 友善互助的社会支持是我们战胜疫情的宝贵资源
✔ 积极自我保护，不吝帮助他人；
✔ 多陪伴家人，感受家的温暖，体会父母的付出；
✔ 与好友分享乐趣，倾听朋友的苦恼。

4.寻求专业的心理帮助

★ 心理援助是我们战胜疫情的坚实支撑
当你的学习、生活、工作严重受到疫情影响时，如：
✔ 感到过度的恐慌紧张时；
✔ 对任何事情都失去兴趣和信心时；
✔ 饮食和睡眠习惯日益恶化时；
✔ 学习生活能力、工作效率明显受损时…
建议你尽快寻求专业的心理援助，以恢复心理平衡。